Как оградить себя и ваши отношения от манипуляций? Вот путеводитель по борьбе с патологическими манипуляторами.
Обычно манипуляторы, когда не могут отрицать факты, искажают их. Чтобы заставить вас усомниться в собственной реальности, избежать ответственности и получить контроль.
Например, моя подруга Света недавно поссорилась со своим бойфрендом Марком. На следующий день они говорили о своей ссоре, пытаясь выяснить, что произошло, и разрешить конфликт.
Марк утверждал, что Света кричала на него, и с этого все и началось. Однако это было не так. Света ясно помнила, что пыталась попросить его об услуге. Она старалась обойти острые углы, потому что знала, как он, обычно, реагирует, когда устал. Но не смотря на её усилия он пришел в ярость. Да, она знала, что он устал и не должна была просить его об этой услуге.
Короче говоря, он не мог признать, что вышел из себя прошлой ночью, поэтому он исказил факты, обвиняя Свету в их споре.
Вот некоторые фразы, которые манипуляторы - газлайтеры используют, чтобы исказить ситуацию:
- — Ты явно не помнишь, что произошло.
- « Ты все перекручиваешь», [если он использует эту фразу, он проецирует свое поведение на вас]
- — Я не то сказал, ты неправильно поняла все, что я сказал.
- — Я не так сказал , —
- «Я не злился на тебя, не было ясно, что у нас назначена встреча, потому что ты не ответила на мое последнее сообщение».
«О да, это произошло»
У газлайтеров, есть одна общая черта: у них очень избирательная память.
Когда вы напоминаете ему о том, что произошло на самом деле, он, кажется, всегда теряет память — и если вы находитесь в центре спора, он будет отрицать факты, даже если у вас есть веские доказательства.
Вместо этого всякий раз, когда ему нужно обвинить вас в чем-то и ему нужны факты, подтверждающие его версию истории, он будет утверждать, что что-то действительно произошло.
И обычно это то, чего, как вы знаете, не происходило.
Итак, когда дело доходит до утверждения, что что-то, чего не было, произошло на самом деле, вот несколько примеров газлайтинга:
- Конечно ты это сказал, я это помню, не ври!
- О да, это было, вы перекручиваете вещи;
- Ты всегда так делаешь, я не один такой! [Они обычно используют эту фразу, когда вы ругаете их за то, что они сделали].
Как реагировать на газлайтинг
Как объясняет доктор психологии Элизабет Ломбардо: «Когда вы справляетесь с газлайтингом, это нормально — испытывать целый ряд эмоций».
«Гнев, дискомфорт, беспокойство, горе, страх и другие эмоции — все это нормально, но не позволяйте им заставлять вас действовать немедленно. Не позволяйте им заставить вас действовать определенным образом сразу. Чем больше вы будете сохранять хладнокровие, тем легче будет справиться с проблемой. Сохранение хладнокровия может помочь вам сосредоточиться на правде, уменьшая вероятность того, что их (неправильная) версия событий поколеблет вашу уверенность в себе и веру».
Фразы, которые помогут ответить газлайтеру:
Вот две простые и эффективные фразы, которые вы можете использовать при общении с газлайтером:
- «Это не было моим опытом или воспоминаниями».
Когда человек пытается подвергнуть вас газлайтингу в связи с прошлым поведением/событием, этот ответ полезен, потому что вы настойчиво не соглашаетесь с его рассказом. Что в конечном итоге расстроит его, но ваше эмоциональное состояние гораздо важнее, чем угождение газлайтеру и игнорирование вашей правды.
- «Я этого не понимаю».
Когда человек пытается подвергнуть вас газлайтингу, приписывая вам определенную черту личности, которая является ложной, такая реакция уместна, потому что она подтверждает ваше знание себя и укрепляет вашу способность противостоять восприятию вас другим человеком.
Некоторые другие фразы, которые могут помочь вам ответить газлайтеру:
- «Я не собираюсь брать на себя ответственность за то, чего не делала»
- "Это твое мнение,"
- «Я не согласна».
Последние мысли
Общение с газлайтером может быть эмоционально изматывающим и утомительным. Вот почему так важно заботиться о себе умственно и эмоционально.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если вы столкнулись с газлайтингом:
- Дистанцируйтесь от газлайтера (это звучит очевидно, но стоит упомянуть, так как это самый важный шаг).
- Начать вести дневник,
- Подумайте о терапии,
- Не изолируйте себя от друзей и семьи, вам нужна сеть поддержки.
Помните — эти рекомендации для взрослых и безопасных ситуаций.