Аквааэробика – эффективный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько результативных комплексов аквааэробных упражнений, благодаря которым Вы сможете построить свою идеальную фигуру.
Привет, спортсмен!
Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений на пресс!
ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Уникальные рецепты для похудения Вы можете найти у меня на канале.
Белковый омлет с грибами: https://bit.ly/3CzdAT0
Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.
Перед выполнением упражнений необходимо размять все мышцы на суше. Разминка должна быть НЕ менее 10 минут!
Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры.
ВАЖНО!
Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.
ПОЕХАЛИ!
Упражнения для пресса и боков!
Прокачать пресс в воде значительно проще, чем на суше. Тем более большинство упражнений для других частей тела задействует и брюшные мышцы. Однако существует комплекс специальных упражнений для похудения живота и прокачки пресса:
- Если по периметру бассейна есть специальная труба, то нужно встать к ней спиной, и ухватиться за нее руками.
Согнуть обе ноги в коленях и поднять высоко вперед. Затем опустить ноги и поднять их сначала в правую сторону, потом в левую. Выполнить по 10 раз в каждом направлении.
- Исходная позиция — как в первом упражнении.
Ноги надо согнуть в коленях перед собой под прямым углом. Стопы свисают вниз, тело расслаблено. Следует поворачивать ноги в таком положении то в одну сторону, то в другую.
- Перекинуть гибкую палку через спину подмышками и ухватиться за концы руками.
Ногами зацепиться за трубу и лечь спиной на воду, расставив руки в стороны. Поднимать корпус вверх, соединяя руки перед собой, и возвращаться в исходную позицию.
- В той же исходной позиции двигаться верхней частью туловища то в правую сторону, то в левую.
При этом спина от воды не отрывается. Стоя это бы выглядело, как наклоны в стороны.
Упражнения с гантелями и нудлами!
Многие упражнения в воде выполняются с использованием этих снарядов. Основные из них:
- Взять в руки гантели (резиновые) и опустить их по швам. Ходить на месте, одновременно подтягивая гантели к подмышкам. Ноги надо стараться поднимать максимально высоко.
- Встать с гантелями в руках, немного наклонившись вперед. Поочередно совершать руками резкие удары вперед по диагонали. При этом локоть второй руки отводится назад.
- Взять палку в руки (чуть шире плеч) и выпрямлять их вниз, как бы утапливая снаряд.
- Расположить гибкую палку перед собой, ухватившись за нее двумя руками и положив сверху локти. Подтянуть колени к груди, повернуть их влево, затем снова подтянуть к груди и вытянуть вправо.
- Встать каждой ногой на палку по центру, немного расставить ноги, а руками ухватиться за бортик бассейна. В таком положении надо сначала бежать на месте, потом разводить ноги в стороны и сводить их вместе, затем пружинить вверх-вниз, соединив ноги вместе.
На каждой фитнес-тренировке можно выполнять разные упражнения, уделяя на одной больше внимания нижней части тела, а на другой — верхней. Также можно использовать и другие спортивные снаряды — резиновый мяч, дощечку, резиновую подушку и т.д.
Заключение.
Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.
Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут!
Чтобы не пропустить следующие задания подписывайтесь на мой Яндекс-Дзен. Хороших Вам тренировок!