Все популярные спортивные медиа, да и в общем многие люди, жизнь которых когда либо была связана со спортом (в особенности с силовым, где нужно иметь большую мышечную массу и силу, чтобы показывать лучшие результаты) слышали о такой очень эффективной добавке как креатин.
После употребления у спортсмена увеличиваются силовые показатели и выносливость, но никто не задумывался о том, есть ли вообще смысл приема данной карбоновой кислоты в различных её модификациях. Многие ответят, что смысл конечно же имеется, ведь вместе с ним можно и дольше тренироваться, и больше увеличивать нагрузку на мышцы, например, увеличивая веса спортивных снарядов. По их мнению данные аргументы полностью подтверждают полезность данной добавки в наборе мышечной массы.
Но стоит лишь немного разобраться в данном вопросе, и можно будет сразу понять, что всё это лишь большая маркетинговая программа, и ничего общего конкретно с набором мышечной массы она не имеет.
Объясняю на пальцах. Мышца начинает расти у нас только тогда, когда она начинает не справляться с нагрузкой. Именно поэтому многие советуют тренировать группу мышц "до отказа" или когда ее сократительная способность полностью иссякнет.
Принимая креатин (а если быть конкретнее креатинфосфат), на некоторый промежуток времени у спортсмена увеличивается сила и выносливость мышц, так как креатин является энергетическим ресурсом для мышечных волокон. Мышцы не тратят собственную энергию организма, которая запасается в виде особых молекул - АТФ (АденозинТриФосфат). Отсюда важно знать лишь то, что когда от молекулы АТФ отщепляется одна фосфатная группа, то высвобождается большое количество энергии, которое расходуется для мышечной деятельности. В результате образуется АДФ (АденозинДиФосфат) и после еще одного отщепления АМФ (АденозинМоноФосфат). То есть каждый раз мы теряем одну частичку, уменьшая их количество в молекуле АТФ сначала с 3 штук до 2х, а потом и до одной.
Обычно после такого молекула АМФ должна уйти на восстановление, чтобы запастись энергией и снова стать АТФ. Энергия для восстановления обычно приходит к нам с той же пищей.
Но в случае приема креатина, а если конкретно то креатинфосфата, то когда для получения энергии у нас расщепляется АТФ до АДФ или АМФ, данные неполностью заряженные энергией фосфатов молекулы прямо там же в мышцах подзаряжаются энергией фосфата, который отщепляется именно от креатинфосфата. Именно поэтому усталость развивается гораздо дольше и силовые показатели увеличиваются.
В итоге, наши мышцы понимают, что у них все прекрасно и замечательно с энергией, питанием и развитием волокон. Поэтому после выполнения силовых упражнений, расти она никуда не собирается. А зачем? Ведь все теперь дается легче, чем до приема креатина, нет же никакого перенапряжения.
Мышца растет только когда начинается сжигание именно собственной энергии организма, его веществ, которые накапливались все время в тканях (в основном углеводы и жиры). Когда образуется молочная кислота, из-за которой и появляются боли в мышцах как во время, так и после тренировок. Когда начинают расщепляться те же жиры, для того чтобы получить большое количество энергии, которая не достает мышечным волокнам во время работы, и для того чтобы задать стимул мышцам расти, чтобы получать больше энергии от собственного организма, а не от добавок извне.
По итогу данной статьи я хочу сказать лишь одно - спортсменам, желающих набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели не стоит принимать креатин. Если вы хотите не только достичь, но и закрепить свои показатели, данная добавка точно замедлит данный процесс и покажет ложные данные о вашем физическом развитии.
Вот так и получается, что одна из самых известных спортивных добавок, является лишь маркетинговым ходом, подкрепленная реальными отзывами людей, которые её употребляли. Я не спорю, эффект и в правду есть и он очень заметный, но это все временное явление, которое с достижением настоящих результатов не имеет ничего общего.
Выражаю благодарность за полное ознакомление с данным материалом, если возникнут какие либо вопросы - добро пожаловать в комментарии. Также попрошу ознакомиться с моими предыдущими работами, думаю вы найдете еще что-то интересное.
Всем добра и хорошей тренировки!
#креатин #креатинфосфат #спорт #мышцы