Какие продукты вы можете есть, чтобы похудеть?
Быстрые советы по добавлению питательной пищи в свой рацион
Что, если бы вы сосредоточились на том, чтобы есть больше полезных для вас продуктов, а не отчаянно пытаться полностью избежать их? Можете ли вы на самом деле есть больше и при этом похудеть?
Большинство модных диет включают в себя какие- то ограничения например, отказ от углеводов, глютена или молочных продуктов, - что затрудняет их поддержание. Как правило, как только вы перестаете следовать ограничениям диеты, вес возвращается обратно.
Если вы сосредоточитесь на добавлении в свой рацион более питательных продуктов, а не на ограничении их потребления, у вас будет больше шансов похудеть и избавиться от них. Вы не будете чувствовать, что лишаете себя чего-то, так что у вас будет больше шансов сохранить здоровые привычки в еде. И если вы сосредоточитесь на том, чтобы каждый день включать в свой рацион определенное количество здоровой пищи например, стремиться к пяти — семи порциям свежих фруктов и овощей, вы можете обнаружить, что естественным образом ограничите не очень здоровый выбор.
Какие здоровые продукты лучше всего добавлять?
Употребляйте эти продукты в пищу чтобы похудеть и улучшить свое здоровье в целом:
1. Фрукты и овощи.
2. Цельные зерна.
3. Бобовые, такие как сушеная фасоль, горох и чечевица (их также можно консервировать или замораживать для удобства).
4. Растительные масла, такие как оливковое, авокадо, подсолнечное, виноградное или арахисовое.
5. Орехи и семечки.
6. Авокадо.
7. Постные источники белка, такие как рыба, моллюски, белое мясо, яйца или яичные белки и тофу.
8. Богатые кальцием продукты, такие как нежирный йогурт, творог и молоко.
Добавляя в свой рацион фрукты и овощи, старайтесь есть их в первую очередь. Они помогут вам почувствовать себя полнее, так что вы сможете сократить порции основных блюд, чтобы вместить лишние калории.
“Имейте в виду, что здоровая пища, как правило, содержит гораздо меньше калорий, чем другие продукты, поэтому вы можете съесть такое же количество пищи в целом и при этом похудеть”.
Быстрые советы по легкому добавлению питательных продуктов
Добавьте что-нибудь вкусное к каждому приему пищи: начните с того, что добавьте кусочек фрукта на завтрак и салат или другой овощ на обед и ужин.
Будьте готовы: промойте и нарежьте фрукты и овощи в выходные или в начале недели. Затем храните их в контейнерах в холодильнике для удобства использования в течение всей недели.
Сделайте это легко для себя: если это поможет вам оставаться на правильном пути, вы можете купить фрукты и овощи, которые уже нарезаны, и салат, который предварительно вымыт и упакован в пакеты. Или купите замороженные фрукты и овощи, чтобы держать их в морозилке, чтобы они всегда были у вас под рукой. Попробуйте поднос с фруктами или овощами, чтобы перекусить или упаковать вещи для еды.
Увеличьте питательность ваших салатов, добавив нарезанные кубиками овощи, семена и орехи и используя заправку из масла и уксуса. Попробуйте бальзамический уксус, лайм или лимонный сок для дополнительного аромата.
Замените плохие продукты на более здоровые
После того как вы начнете употреблять больше здоровой пищи, взгляните на нездоровую пищу, которую вы едите, и посмотрите, можете ли вы придумать более здоровые альтернативы. Вот несколько примеров:
Если вы обычно едите хот-доги несколько раз в неделю, но также любите жареную куриную грудку, большую часть времени заменяйте хот-доги на курицу.
Замените мороженое замороженным йогуртом или сорбетом.
Замените молочные коктейли фруктово-йогуртовыми коктейлями.
Перекусите горстью орехов или семечек вместо картофельных чипсов.
Вместо выпечки попробуйте цельнозерновые тосты или хлопья.
Возьмите на себя обязательство менять блюдо на ужин с красного мяса на рыбу один или два раза в неделю. Выбирайте фасоль вместо картофеля несколько раз в неделю.
Польза для здоровья от добавления питательных продуктов в свой рацион
Употребление дополнительных питательных продуктов и меньшего количества нездоровых продуктов может сделать больше, чем просто помочь вам похудеть. Он также может:
Уменьшите риск сердечных заболеваний, рака, диабета и инсульта.
Помогите регулировать свое пищеварение.
Снизьте уровень холестерина.
Помогите улучшить свое настроение и уменьшить депрессию.
Позвольте себе несколько угощений.
Потакая нездоровому удовольствию, старайтесь выбирать продукты питания, которые не усугубят ваши хронические заболевания, такие как высокий уровень холестерина или диабет. Если вы не уверены, какие продукты безопасны и каких вам действительно следует избегать, поговорите со своим врачом.