Привет, дорогой друг! Недавно в истории проводил опрос «на какую тему сделать пост?» , и большинство выбрало именно эту тему. Погнали🔥
Дряблость рук. В большинстве с этой проблемой сталкиваются девушки и женщины. Из-за чего это происходит?
Рассмотрим ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ:
1️⃣ Переедание
2️⃣ Малая физическая активность
3️⃣ Отсутствие нагрузки на нужную группу мышц
Соответственно чтобы не допустить или исправить такую ситуацию, нужно устранить причины 👌
Начнём с ПЕРЕЕДАНИЯ.
Дряблость рук (по одной из причин) возникает из-за лишнего жира в области рук. НО ЖИР НЕ УХОДИТ ЛОКАЛЬНО, поэтому придётся ХУДЕТЬ🙃
Тут нам поможет обычный дефицит калорий (об этом пост есть в профиле), т.е. вам придётся урезать количество калорий, которые вы поглощаете с едой. Это самый простой способ для этого пункта, а главное наиболее здоровый 💪
МАЛАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Так же для того, чтобы помочь первому пункту и сжечь лишние калории, нужно двигаться , это впрочем не секрет. Вам необязательно бегать по часу в день, достаточно будет выйти вечером на 40-60 минут на прогулку и просто походить покайфовать 🙌
ОТСУТСТВИЕ НАГРУЗКИ НА ДАННУЮ ГРУППУ МЫШЦ. Из всего объема нашей руки 2/3 составляет трицепс, и как правило, в его области руки «обвисают». Для устранения этой причины нам помогут тренировки. Сразу скажу, что НЕ НАДО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ТОЛЬКО НА РУКИ. Вы будете не гармонично развиваться, а это может привести к травмам. Специально для этого в следующем посте я покажу круговую тренировку на все тело👌
Из упражнений вам подойдут:
- Отжимания от пола, если тяжело нужно с колен.
- Обратные отжимания на трицепс.
- Если есть легкие гантельки, то можно, стоя, жать их вверх.
- Также эти гантельки можно поднимать на бицепс.
- Переходящая планка с локтей на прямые руки.
Данные упражнения направлены на область рук преимущественно.
Надеюсь этот пост был полезным и каждый, кто столкнулся с этой проблемой - решит её.🔥💪🔥
#воркаут #спорт #дряблые руки #обвислые руки #как подтянуть руки #мотивация #похудение #как похудеть #тренировка