Всем привет! 👋
Вот так думаешь про себя, что еще совсем молодой, а потом взглянешь неожиданно в зеркало, а там бородатый мужик…
Стареть – всегда неприятно. А стареть быстрее, чем это заложено эволюцией ВДВОЙНЕ
Поэтому денежный поток на здоровье, уход за кожей, косметические средства, вакуумные массажи и т.п. никогда не иссякнет
Но надо ли тратить столько денег на устранение последствий старения вместо того, чтобы поработать с причинами и факторами на них влияющими.
Речь идет, конечно, о повседневных привычках, которые влияют на скорость старения. Ниже 5 таких моделей поведения, избавившись или изменив которые, вы вправе рассчитывать пожить подольше в пенсионном возрасте.
1. Сон на боку
Большинство взрослых укладываются в постель, не задумываясь о том, как они там находятся. Это настолько постоянная привычка, что многие редко задумываются о том, как это влияет на их здоровье.
Позы для сна оказывают одно из самых сильных воздействий на ваше тело, особенно когда вы делаете это последовательно.
В этом исследовании ученые обнаружили, что сжатие кожи лица во время сна вызывает линии разломов и морщины, особенно когда люди спят на боку.
«Морщины от сна образуются в ответ на любое сжатие кожи, возникающее, когда лицо прижимается к поверхности. Эти морщины имеют тенденцию углубляться со временем из-за ежедневного повторения позы».
Кроме того, другое исследование показало, что положение тела и лица во сне сильно влияет на «линии сна», которые являются основной причиной морщин на лице.
Конечно, я сначала реально посмеялся над этой причиной и исследованиями. Но так как их проводили ученые в области пластической хирургии я задумался и сегодня ночью точно не буду спать лицом в подушку (по крайней мере попробую)! Может через пару лет вы меня не узнаете)
Ну, а если серьезно, то если вы спите на боку, ваше лицо вдавливается в подушку, что приводит к морщинам. Лучший способ заснуть и хорошо отдохнуть — это спать на спине.
2. Солнцезащитный крем
Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца увеличивает скорость старения на 80%, поскольку на вашем лице начинают проявляться интенсивные признаки, такие как морщины, сухость, дряблость и пигментация пятнами. Медики из Кливленда отмечают, что воздействие солнца повреждает клетки кожи и заставляет кожу выглядеть старше, более морщинистой и сухой.
«Использование солнцезащитного крема не только защищает вашу кожу от ожогов, но и замедляет скорость старения»
Исследователи опрасили более 900 человек за четыре года. Результат показал , что люди, которые используют солнцезащитный крем широкого спектра действия (который блокирует как лучи типа UVA, так и UVB) каждый день, испытывают на 24% меньше симптомов старения кожи по сравнению с теми, кто использует солнцезащитный крем периодически.
Американская академия дерматологии рекомендует регулярно использовать солнцезащитный крем, поскольку он блокирует около 20 процентов воздействия солнечных лучей на кожу.
3. Сахар
Не сомневаюсь, что вы знаете: сахар – причина более быстрого старения. Вот почему рекомендуется употреблять его в умеренных количествах.
В 2013 году группа исследователей просмотрела 602 фотографии людей с разным уровнем сахара в крови и попыталась угадать их возраст. В большинстве случаев они обнаружили, что люди с более высоким уровнем сахара в крови выглядели старше.
Конечно, полностью отказаться от сахара нельзя (я даже считаю не нужно). Но если вы не контролируете его потребление, то со временем большОе количество сахара в вашем организме (читай глюкозы и инсулина в крови) вызывает очень специфические эффекты старения, включая морщины и дряблость кожи
Это происходит посредством процесса, называемого «гликирование». Но не потому что сахар разрушает коллаген или из-за реакции Майяра, а потому что зачастую избыток сахара = ожирение. А ожирение часто приводит к диабету 2 типа со всеми вытекающим отсюда последствиями. В том числе и для кожи.
4. Отсутствие сна
Сон очень важен для ума и тела, особенно с точки зрения восстановления сил, но большинство людей не высыпаются. На самом деле, около 35% опрошенных взрослых людей сообщают, что они недостаточно спят (менее 7 часов в сутки).
Тем не менее, обычно рекомендуется спать от 6 до 8 часов в сутки. Несоблюдение этого стандарта может привести к ускорению старения.
Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что у пожилых людей даже одна ночь недосыпания может ускорить старение клеток организма (сомнительное исследование, которое длилось ЦЕЛЫХ 4 дня).
Но гораздо больше, чем время сна, для здоровья тела имеет значение качество сна
В этом исследовании, проведенном по заказу Estée Lauder, было обнаружено, что плохое качество сна ускоряет старение кожи (что-то напоминает пластических хирургов, которые проводят исследования морщин).
⚠️Выводы:
Старение — это неизбежный (к сожалению) естественный процесс, который настигнет всех. Но вы можете убежать чуть дальше остальных, внеся следующие коррективы в свой повседневный образ жизни:
- Найдите правильное положение для сна, например на спине
- Используйте солнцезащитный крем во время «активного солнца»
- Откажитесь от чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов. А лучше просто не превышайте суточную калорийность
- Высыпайтесь: по времени и качественно