Инфополе переполнено новостями. Из-за них мы злимся, паникуем и устаём. Кроме того, хочется помочь ещё и окружающим. Мы хотим поддержать вас. Попросили психологов из YouTalk поделиться рекомендациями для тревожного времени.
Расскажите, как вы справляетесь со сложными чувствами? Давайте поддерживать друг друга. И помните, что обращаться за помощью — нормально. Обнимаем всех.
1. Не вините себя за эмоции
В стрессовых ситуациях психика каждого человека реагирует по-разному:кому-то важно всё проговаривать
- кому-то нужно побыть одному
- кто-то защищается с помощью шуток
- кому-то помогают физические нагрузки
- кто-то ищет ответ в вере
- кто-то уходит с головой в работу, а кто-то совсем не может думать о делах
Все реакции нормальны. Не ругайте себя. Подумайте, что и кто помогает вам почувствовать себя лучше. Поговорите с близкими, уделите внимание питанию, пораньше ложитесь спать.
2. Дышите
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на дыхании. Почувствуйте, как наполняются лёгкие, а затем воздух выходит. Это займёт у вас не больше пары минут. Будьте готовы, ваше внимание попробует убежать к фантазиям, хаотичным мыслям. Верните его. Снова сфокусируйтесь на дыхании. Это случится с вами не один раз, ваша основная задача — снова и снова возвращаться к дыханию.
3. Практикуйте осознанность
Поставьте себе будильники на разное время. Их может быть несколько, в зависимости от того, как часто вы погружаетесь в тревожные мысли. Каждый раз, когда звонит будильник, спрашивайте себя:
- сколько сейчас времени?
- где я нахожусь?
- что я сейчас делаю?
- что сейчас чувствует мое тело?
Контакт с телом и реальностью поможет отвлечься.
4. Поиграйте в игру «три жёлтых предмета»
Это упражнение работает по тому же принципу, что предыдущее. Оно может помочь при панической атаке. Просто найдите три жёлтых предмета вокруг вас и назовите их. Цвет и количество предметов можно менять. Работает и фокус на других органах чувств: ищите звуки, запахи или телесные ощущения.
5. Не поддавайтесь страху упустить что-то важное
Это съедает ваш ресурс и заставляет снова и снова мониторить ленту. Так ваш внутренний покой только пострадает. Если это возможно, можно выделить час без новостей, а потом 10 минут на их чтение.
6. Контролируйте то, что можете
Постарайтесь найти дело, в котором вы ни от кого не зависите. Главное, чтобы вы могли и хотели им заниматься. Особенно хорошо, если это дело будет привычным для вас. Подойдут самые простые действия:
- рассортировать вторсырьё
- выполнить задачу по работе
- приготовить еду
- вымыть посуду
- выйти на прогулку
- принять душ
- поиграть с животными
7. Как экологично поддерживать окружающих?
- убедитесь, что у вас есть ресурс на поддержку. Только в этом случае предлагайте помощь
- помните, что у каждого свой способ справляться со стрессом
- спросите, хочет ли человек поговорить, побыть наедине или отвлечься
- если человек готов общаться, внимательно выслушайте его. Техники активного слушания в этой ситуации будут в самый раз
- относитесь с уважением к эмоциям других. Напомните человеку, что его чувства — абсолютно естественны. Не говорите фраз вроде: «Да ладно тебе, все будет хорошо»
- можно поделиться своими переживаниями. Важно не переключать внимание на себя, а дать понять человеку, что он не одинок
- если отношения позволяют, обнимите или возьмите за руку. Если человек плачет — дайте ему носовой платок. Позаботьтесь о нем: создайте уют, укройте одеялом, покормите, уложите спать