Приседание это то упражнение, которое делают все, но не все уверены в правильности его выполнения !
Начнём с фактов :
- многосуставное упражнение ( тазобедренный сустав , коленный и голеностоп)
- базовое упражнение (базовые упражнения как правило, включают в работу несколько мышечных групп одновременно, а так же задействуют мышцы стабилизаторы)
-если сегодня на тренировке планируйте сделать приседание, НАЧИНАЙТЕ С НЕГО
-МЫШЦЫ:
целевые : квадрицепс (передняя поверхность бедра)
синергисты: большая ягодичная, приводящие бедра
стабилезаторы: разгибатели спины
Вот теперь, можно перейти к основным ошибкам:
-заваленные вовнутрь колени
-слишком низкий присед
-округление спины или слишком сильный прогиб в пояснице
-колено слишком выпирает вперёд
-«вставленные» колени
На этом фото 3 ошибки
- Колено, которое выходит за пальцы ног (вываливается)
- Слишком низкий присед ➡️ подкрученный таз
- Голова отдельная от туловища
НУ А ТЕПЕРЬ запоминаем как делать ПРАВИЛЬНО
Переходим к правильной технике
Исходное положение :
1 штанга на седьмом шейном позвонке( самом «выпирающем»), хват определяйте по подвижности плечевого сустава
2 локти смотрят вниз.
3 ноги на ширине плеч.
4 носки немного развёрнуты в стороны.
5 Колени мягкие ( чуть согнутые).
6 ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ ЧТОБ СПИНА БЫЛА В НЕЙТРАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ ( пресс напряжён)
1 Опускаемся вниз до того момента как таз начинает «подкручиваться» (менять своё положение, тем самым, округляя поясничный отдел позвоночника).
2 Спина прямая.
3 Стараемся чтоб колени были как стопа ( немного развёрнуты в стороны)
Узнали свои ошибки ? Или уже знали как делать приседания ?