Мои клиенты часто спрашивают, какие виды спорта лучше всего избавляют от тревоги. Приведу 3 вида спорта , которыми нужно заняться если у вас тревога или депрессия.
В конце статьи вас ждет рекомендация одного очень полезного канала на Дзен, на который я сам недавно подписался.
Сразу скажу, что нам понадобятся такие виды спорта, которые отвечают главным анти тревога критериям:
- спорт должен переводить внимание изнутри наружу,
- он должен задействовать работу всех конечностей,
- хорошо нагружать капиллярную систему,
- убирать застой энергии в мышцах,
- одновременно тренировать мышцы и расслаблять тело,
- быть доступным почти в любом возрасте и регионе,
- спорт должен способствовать расширению круга общения.
Уверен, вы поняли, что далеко не всякий спорт отвечает нашим критериям, в статье покажу 3 вида спорта и приведу примеры, расскажу об особенностях и соответствии критериям.
В ТЕМУ СТАТЬИ: психиатр Джон Грейст из Висконсинского университета назначил одной группе людей, которые страдали от депрессии, десятидневную программу бега, а другой – такой же по длительности курс психотерапии. По окончании эксперимента он определил, что пациенты, которые занимались спортом, чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто работал с психиатром.
Также исследования показали, что аэробные нагрузки снижают нервное напряжение и тревожность намного лучше, чем дорогостоящие транквилизаторы.
3 группы видов спорта, которые лучше других избавят вас от тревоги и депрессии
Итак, критерии анти тревожных и стоп депрессивных спортивных занятий мы с вами определили, теперь давайте рассмотрим 3 группы видов спорта, которые им соответствуют.
Движение - это жизнь, а вот тревога - это остановка движения, застой.
К тревоге и депрессии нас приводят гиподинамия, работа за компьютером, зависимость от смартфонов и сужение круга общения.
Ну и формула гормонов стресса при занятиях спортом работает вот как:
Адреналин + Кортизол + Гиподинамия = Тревожное расстройство
Адреналин + Эндорфины + Спорт = Радость и счастье
3 группы видов спорта, которые выведут вас из состояния тревоги:
- ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА. Бадминтон, настольный теннис, японский волейбол (он заслуживает отдельной Публикации). Отвечают критериям общения, отвлечения внимания, не травмируют, почти не требуют подготовки, развивает стратегическое и тактическое мышление. Помимо профилактики тревоги профилактируют Альцгеймер и убирают застой из тела.
- БЕГОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА. Бег трусцой и на месте, скандинавская ходьба, лыжные прогулки и катание на коньках. Задействуют конечности: и руки, и ноги. Убирают застой, разгоняют кровь, способствуют нормализации АД и предотвращают развитие инсультов и инфарктов. Тренируют легкие и сердце.
- ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА. Плавание в бассейне, на речке, озере и в море. Русская баня с веником. Водное поло. Прекрасно расслабляют тело и наполняют душу радостью. Работают мышцы всего тела. Убирают застойные явления и хондроз. Дают общение и удовольствие на уровне ceксуального оргазма.
Если у вас тревога и хроническая депрессия - попробуйте все виды этих 3 типов спорта. Многие мои клиенты включили их в свой ежедневный спортивный рацион и избавились от тревожности и апатии.
Обязательно посетите удивительный Дзен канал ПОЗИТИВно о СПОРТивном и подпишитесь на его новые Публикации, а вот этот пост обязателен к прочтению:
Он как раз в тему сегодняшней статьи. Буду рад, если поделитесь этой Публикацией в социальных сетях и с друзьями на Телеграм и Вотсап.
