Что такое диастаз⁉️
Это расширение и истончение тканей средней линии живота, которое происходит в связи с повышенным внутрибрюшинным давлением, увеличенными размерами матки, повышенной нагрузкой на брюшную стенку, потугами в процессе родов, а также гормональными изменениями во время беременности, приводящих к «размягчению» соединительной ткани.
Толщина средней линия шириной более около 2️⃣см уже считается диастазом.
Диастаз появляется именно после беременности, когда брюшная стенка растянутая и мягкая, а тонкие ткани средней линии живота уже не обеспечивают адекватную поддержку туловища и внутренних органов. Тут стоит понимать, что небольшое расширение (1,5 см) средней линии происходит во время всех беременностей и это нормальное явление, которое проходит самостоятельно. Как определить, есть ли у вас диастаз⁉️
Для того чтобы выявить диастаз, проделайте следующее: — лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол; — положите одну руку за голову, а другую руку — на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной талии, на уровне пупка; — расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев брюшную полость; — слегка "оторвите" верхнюю часть корпуса от пола с помощью скручивания, убедившись в том, что грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться — сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь; — также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3–5 см в обе стороны)
Если вы не обнаружили вокруг пупка участок расхождения мышц, это значит, диастаза у вас нет. В противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, на сколько пальцев разошлись мышцы:
✅Степень 1 – белая линия расширена на 2–5 см, что практически не отражается на очертаниях фигуры и форме живота.
✅Степень 2 – расхождение до 7 см, живот несущественно выпирает в нижней своей части.
✅Степень 3 – линия расширена более 7 см. На этой стадии часто возникают грыжи, возрастает риск смещения внутренних органов и других нарушений❗️
На первых двух стадиях диастаз вполне можно устранить посредством бандажа и гимнастики. При 3 степени диастаз показана только хирургическая коррекция.
Какие рекомендации я бы мог дать пациентам с диастазом:
✅Надевать бандаж при ношении новорожденного на руках в течение послеродового периода
✅Избегать поднятия тяжестей, которые весят более 5 кг.
✅Сохранять естественную осанку, не сутулить спину и не прогибать поясницу.
✅Подниматься и нагибаться, перекладывая вес тела на ноги и втягивая живот
✅Ложиться на кровать или подниматься с нее только переворачиваясь на бок – как при беременности.
✅Не использовать слинг в период реабилитации после родов
Какие упражнения рекомендованы при диастазе⁉️
Существует ошибочное мнение что в случае диастаза необходимо усилить/накачать мышцы пресса🤦♂️ Это в корне не верно❗️
Из упражнений я бы рекомендовал те, что лишь "опосредованно" включают пресс и только после консультации врача:
✅Тазовые подъемы лежа (мостик).
✅Приседания у стены с мячиком между ног.
✅Подъем ноги вверх из положения лежа.
✅Приведение ног, согнутых в коленях, к корпусу, лёжа на спине, совершая шаги в воздухе
Но в любом случае, по окончании послеродового периода (40 дней) в случае выявления диастаза при самообследовании я бы рекомендовал обратиться к хирургу для уточнения степени диастаза и выбора правильной тактики лечения❗️
#диастаз #роды #акушерство #акушер гинеколог #бандаж #роддом #роддом3 #диастаз после родов #диастаз прямых мышц живота #диастаз упражнения