Раньше я часто хотела сладкого, и чем больше я его ела, тем больше хотелось. Потом я стала замечать, что когда мне очень хочется сладкого, то это признак высокого сахара в крови.
Итак, сегодня поговорим о том, как уменьшить тягу к сладкому.
Для того чтобы это сделать, для начало рассмотрим причины.
- Привычка. С детства большинство людей привыкают к сладкому и относятся к нему уже как к чему-то обычному.
- Метод поощрения. Люди поощряют себя едой, и в основном, это сладкая пища.
- Заедание проблем. Часто случается так, что стресс люди не знают как справиться со стрессом, и на помощь им приходят вкусняшки.
- Нехватка микроэлементов. Когда организм нуждается в некоторых микроэлементах, возникает желание съесть сладкое.
Есть некоторые лайфхаки, для того чтобы справляться с тягой к сладенькому.
Замените сахар белковой пищей. Попробуйте вместо конфет съесть кусок куриного филе или горсть орехов, также подойдет творог, йогурт, яйца или сыр. Чувство насыщения от этих продуктов длиться дольше. Это связано с глюкозой в крови. От сладких продуктов у здорового человека сахар крови быстро растет и быстро снижается от выделения в кровь инсулина. Белковая еда оказывает меньшее влияние на глюкозу крови и расщепляется дольше.
Всегда завтракайте. Даже если Вы не хотите есть, сделайте себе чашечку кофе с кусочком сыра или баночкой творога. Доказано, что люди, которые завтракают, испытывают меньшую тягу к сладкому.
Не голодайте. Из-за того, что Вы пропустили прием пищи, Вам захочется перекусить чем-нибудь сладеньким.
Пейте чай и кофе без сахара. Наслаждайтесь вкусами напитков, а не вкусом сахара.
Недосып также может стать одной из причин тяги к сладкому. Поэтому высыпайтесь.
Прием препаратов. Да, есть препараты, которые уменьшают тягу к сладкому. Эти препараты должны содержать хром. Этот минерал уменьшает уровень глюкозы в крови, а также уменьшает тягу к сладкому. Также хром может содержаться и в продуктах. Добавьте в свой рацион брокколи, цельнозерновые крупы, злаки и спаржу.
Пребиотики также могут помощь в борьбе с тягой к сладкому. Из-за патогенной микрофлоры бактерии в организме очень любят «сладкую» среду. Употребляя пребиотики, Вы помогаете организму нормализовать микрофлору.
Попробуйте договориться с собой. Напишите список из нескольких весомых аргументов, чем Вам станет лучше , если Вы откажетесь от сладкого.
Лучше съесть яблоко, чем выпить стакан сока. В стакане сока содержится 3-4 фрукта. А это значит, что в стакане сока, содержится в 3 раза больше фруктозы (того же сахара), да еще и без клетчатки.
Пейте больше воды. На 1 кг веса не менее 30 мл.
Физическая активность. Захотелось конфету - приседай. Кстати, очень действенный способ. И для фигуры не повредит.
Добавьте в свой рацион полезные жиры. В них содержаться вещества, которые также помогать уменьшить тягу к сладкому.
Помните, что углеводы содержатся не только в сладком. И энергию лучше получить из правильных продуктов, чем из бесполезных. Но никогда не ограничивайте себя. Запреты могут приводить к срывам.
Если захотелось пирожного, откусите кусочек, тщательно пережевывайте его и ешьте до тех пор пока Вы чувствуете вкус. Как только вкус пирожного уже не такой приятный, отставьте его в сторону.
Расскажите, а как Вы справляетесь с тягой к сладкому?
#сладкое #сахар #пирожные #глюкоза в крови