Друзья, я переехал в Telegram! Статьи там выходят каждый день, и есть много контента, который я не выкладываю здесь. Подписывайтесь на мой Telegram-канал и читайте свежие статьи каждый день!
Забудьте про боковые сгибания.
Говорят, что плохих упражнений не бывает, есть только плохое выполнение или неуместное использование. Я не согласен. Боковые сгибания с гантелей входит в список плохих упражнений по многим причинам:
1. Люди делают их с гантелями в обеих руках, что не имеет никакого биомеханического смысла, учитывая, что вес на нерабочей стороне значительно компенсирует вес на рабочей. Это означает, что ни одна из сторон не работает.
Даже если их делать "правильно", т.е. с одной гантелью, это всё ещё бессмысленно с точки зрения рычага. Вы держите гантель близко к телу и даёте себе огромное механическое преимущество над весом, и никакого подобия реального споротивления не существует.
2. Даже если бы физика не учитывалась, боковые изгибы гантелей все равно были бы неоптимальными для проработки косых мышц живота. А ведь это они должны быть целью упражнения! Конечно, косые мышцы хоть и имеют в этом упражнении небольшое значение, но есть гораздо больше действительно эффективных упражнений, которые справляются со своей задачей без сотен боковых сгибаний.
Один из рабочих способов гипертрофии мышцы (или мышечной группы) - изолировать её, пока она выполняет свою функцию под напряжением. Подумайте, как на самом деле работают косые мышцы живота. Выполняете вы упражнение, или несёте с рынка тяжёлые пакеты, основная задача косых мышц - создать прочное основание, чтобы ваше туловище не повисло безвольной плетью.
Вот почему пресс не очень хорошо реагирует на такие динамические упражнения, как боковые наклоны.
Тем не менее, мышцам для роста нужны и нагрузка, и количественное изменение прогресса. Вот почему всесторонний подход к их тренировке требует учёта как нагрузки, так и функциональной анатомии.
Прогулка фермера с грузом в ОДНОЙ руке.
Односторонний фермер - гораздо лучшая альтернатива боковым сгибаниям, потому что она оказывает реальное «полезное» сопротивление и тренирует косые мышцы живота так же, как они функционируют - сопротивляясь избыточному движению туловища.
Поскольку тренировка мышцы в соответствии с ее основной анатомической функцией более эффективна для гипертрофии, это делает одностороннюю прогулку со штангой (гантелей, гирей) отличным упражнением для наращивания косых мышц, а также даст нагрузку трапециям, плечам и предплечьям.
Кроме того, прочный и стабильный кор даёт преимущество в основных упражнениях, что всегда хорошо.
Независимо от того, какой снаряд вы используете, это упражнение принесёт вам пользу, и будет многократно лучшей альтернативой, чем стандартные сгибания.
Друзья, подписывайтесь на мой Telegram-канал: @pwrstas
Статьи там выходят каждый день!
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #кроссфит #бодибилдинг #пауэрлифтинг