У нас не всегда есть возможность получать поддержку от других. 🤝Но не стоит отчаиваться, ведь мы можем такую поддержку оказывать себе сами
Чтобы получить максимум пользы от техники, нужно выполнить её письменно:
⠀
1️⃣Составьте список того, что приносит (или когда-то приносило) вам удовольствие.
Это может быть что угодно, от любимого блюда до любования закатами или лежания на диване. Чем более полным получится Ваш список, тем лучше.В дальнейшем Вы можете его корректировать и дополнять.
⠀
2️⃣Выделите время на то, чтобы найти, за что Вы сегодня можете себя похвалить. 🙏Возможно, поначалу, Вам будет сложно.
Особенно если для Вас привычнее ругать и наказывать себя(лишать чего-то).
Будьте терпеливы к себе. Делайте это внимательно, не торопитесь, и результат не заставит себя долго ждать.Вы обязательно найдете такие события.
⠀
3️⃣Описывайте то, за что себя хвалите.
Например: Я молодец, что сдержался и не стал сегодня скандалить с начальником илия - умница, так как все-таки записалась в спорт зал, вышла в обед погулять,поговорила на важную,но не очень приятную тему и.т.п.
⠀
4️⃣Похвалив, наградите себя чем-то из своего «списка удовольствий».
Это укрепит желательное поведение, и в следующий раз Вам будет легче «не забыть» похвалить себя. Выбирайте то, что именно в этот день видится вам удовольствием.
⠀
⠀
•Делайте так каждый день ,на протяжении как минимум 7 недель и Вы сформируете у себя полезный навык самоподдержки.
⠀•Он поможет вам более позитивно взглянуть на свои действия, повысить уверенность в себе и своих силах ,позволит, не опускать руки, а успешно двигаться к своим целям.
Пожалуйста, поставьте ❤️ если пост вам был полезен, пишите комментарии, буду рада обсудить тему 😊