Не смысла скрывать, что вести здоровый образ жизни сегодня - это модно. Даже самые уверенные сторонники позиции «живём один раз» сдаются под гнетом пп-идиологии. Сегодня ты успешен и популярен не только, если у тебя есть деньги, но и если ты занимаешься спортом и пьешь зеленый смузи по утрам.
С одно стороны, это прекрасно. В моей юности, чтобы быть популярной, нужно было курить и ходить на высоких каблуках. Согласитесь, перспектива стать здоровой и красивой звучит гораздо лучше этого. Однако маленькое «но» закралось и здесь.
Всё то, что пользуется большим интересом людей, порождает повышенное внимание предприимчивых маркетологов. Проще говоря, там где спрос, там и предложение. Включается маркетинг. И вот вам уже не достаточно теплой воды натощак. Вам нужно добавить туда пару капель жидкого хлорофилла. И бегать по утрам уже слишком просто и не эффективно. Вам нужны специальные тренировки, секрет которых вам смогут рассказать только за n-ую сумму денег. Поверьте, здоровый образ жизни - это не всегда сложно или «дорого-богато».
Давайте обсудим, что мы можем сделать для своего здоровья уже сегодня. Абсолютно бесплатно и очень эффективно.
Сон
Важен ли сон? Как модно сейчас говорить - архиважен! Сон - это основа нашего здоровья. Нормализация сна для оздоровления организма действует эффективнее любых бадов!
✅ Сон до 23:00 (идеально до 22:00);
✅ Продолжительность сна не менее 8-9 часов;
✅ Соблюдать график сна ежедневно. Даже в выходные дни.
И это варианты не на выбор. Эффекта можно достигнуть, только применив эти правила вместе.
Активность
10000 шагов. Кто это придумал?
На самом деле, это уже не так важно. А действительно имеет значение то, что это работает.
Минимальная активность включает:
✅ 8000-10000 шагов ежедневно;
✅ Утренняя зарядка;
✅ Умеренная физическая нагрузка.
Нагрузка подбирается индивидуально. Если у вас есть ожирение (ИМТ >30), то тренировки в спортзале вам ПРОТИВОПОКАЗАНЫ. Конечно, если это не специализированные упражнения для людей с лишним весом. Если же ИМТ > 40, то даже длительные прогулки могут давать огромную нагрузку на сердце. Рекомендую в таком случае посетить эндокринолога/диетолога и получить соответствующую терапию, а спорт оставить до нормализации веса.
Работа со стрессом
Ещё одна важная деталь, которую часто игнорируют. Слышали фразу - «все болезни от нервов»? Очень не безосновательное заявление. Стресс стал важной частью нашей жизни, и, если от природы вы не являетесь человеком стессоустойчивым, то с ним нужно ежедневно работать.
✅Медитации/аффирмации;
✅Личный дневник;
✅Разделение труда и отдыха.
Важно научится отдыхать. К сожалению, родители нас этому не научили. Мы видели их пример - работа/дом/работа/дом. Теперь мы делаем также. Но мир не стоит на месте, много шума и информационного мусора, много негатива. А мы должны быть сильными и показать нашим детям правильный пример.
Готовы уже завтра начать новую здоровую жизнь? Поверьте, счастливое будущее не за горами!