Каждый современный человек, работающий в офисе — не важно, на удаленке или нет — получал рекомендации как можно больше двигаться. Но мало кто задумывался, почему это так важно. Дело в том, что мы проводим большую часть жизни в сидячем положении и это вызывает синдром мертвых ягодиц. Рассказываем, что это и чем опасно.
Синдром мертвых ягодиц — это нарушение, о котором многие не знают. Он также именуется синдромом мертвого таза и, о боже, ягодичной амнезией. Рассказываем всё о распространенной проблеме офисных работников и способах ее избежать.
Синдром мертвых ягодиц развивается в том случае, если средняя ягодичная мышца – одна из трех основных мышц ягодиц – перестает сокращаться так, как ей положено. Из-за длительного сидения мышца чрезмерно растягивается и к концу дня просто «забывает», как ей сократиться до прежних размеров. Это происходит, если длительная сидячая работа не эпизодическая, а регулярная. Она же влияет на длину и работу мышц бедра, которые, наоборот, становятся короче.
Из-за того, что одни мышцы находятся в сокращенном состоянии, а другие – в напряженном, выполнять свои функции как следует они не могут. Последствия в таком случае могут быть разными и порой найти причину их появления совсем непросто.
Так, из-за синдрома мертвых ягодиц могут возникнуть проблемы с равновесием, появиться боли в спине – причем не только в поясничном отделе, боли в бедрах, коленях и даже лодыжках. Винят в возникновении этого дискомфорта пациенты всё, что угодно, но только не свою постоянную офисную работу.
Впрочем, появиться ягодичная амнезия может не только у тех, кто постоянно сидит: с симптомами нарушения сталкиваются люди, которых назвать малоподвижными ну никак нельзя: это танцоры, артисты балета, марафонцы. У них мышцы ног могут быть очень накачаны, и эта «каменность» тоже мешает соблюдению баланса между напряжением и расслаблением. Следствием тоже становится синдром мертвого таза.
Что делать, чтобы не столкнуться с синдромом мертвого таза?
Не исключено, что ты уже в группе пострадавших и ягодичная амнезия тебя не миновала. Точный диагноз может поставить врач – хирург, ортопед или невролог, которые проведут ряд тестов и сделают выводы о том, в порядке ли твои ягодичные и бедренные мышцы.
Насторожить и стать поводом для обращения должны такие симптомы: проблемы с походкой и удержанием равновесия, который ранее не было, боли в спине и в ногах при отсутствии каких-либо явных причин для них.
Но существуют ли какие-то способы профилактики ягодичной амнезии или те, кто работает за компьютером, столкнется с заболеванием рано или поздно? Спешим обрадовать: решение есть, и предотвратить синдром мертвых ягодиц вполне в твоих силах.
- Делай регулярные перерывы в работе и вставай со своего стула. Не только ради туалета, а именно для того, чтобы ягодичная мышца сократилась как должна: ходи, тянись, можешь поприседать. Лучше делать это каждый час – поставь таймер, если боишься забыть.
- Пока сидишь, можешь попеременно сокращать то правую, то левую ягодицу. Этого никто незаметит, зато польза очевидна.
- Если сидеть все же приходится, то попробуй внести в этот процесс некоторое разнообразие: меняй позу, работай стоя, если есть возможность, то сиди на фитболе.
Что делать, если у тебя ягодичная амнезия?
А если ты подозреваешь, что у тебя уже проблемы с ягодичными мышцами, попробуй справиться своими силами. Вот три ключевых момента, которые надо срочно внедрить в твою жизнь.
- Двигайся по 5 минут каждый час. Активность может быть разной, главное – не сидеть! Можешь ходить или шагать на месте, подпрыгивать, приседать. Последнее, наверное, не слишком удобно выполнять, если ты работаешь в офисе, но, уверены, ты подберешь такую активность, которая будет уместна.
- Сиди правильно. От того, как именно ты сидишь за компьютером или просто за столом, тоже зависит твое самочувствие. Колени должны быть согнуты под углом в 90 градусов, бедра также образовывать угол 90 градусов с телом, а высота стола должна быть подобрана таким образом, чтобы тебе не приходилось поднимать руки или опускать, чтобы печатать на клавиатуре или писать от руки.
- Делай растяжку. Потянись, повернись, наклонись – ты почувствуешь приятное чувство, когда мышцы растягиваются. Выполняй упражнения не реже раза в день, тратя на них хотя бы минуту.
#как сохранить молодость #как сохранить здоровье #синдром мертвых ягодиц #сидячая работа #сидячий образ жизни #рекомендации врача