Хочу напомнить о том, как можно осознанно следить за тем, чтобы справляться со стрессом самому, а также помогать близким, коллегам и тем, кто, возможно, еще находится на другой стадии принятия изменений.
Сейчас очень важно общаться, особенно группами, чтобы следить за эмоциональным состоянием, поэтому если вдруг по какой-то причине у вас нет сейчас совместных встреч, их лучше начать проводить.
Поток новостей создает кашу в голове и чувство неопределенности, поэтому очень важно повторять актуальную информацию на сегодняшний день, которая дает чувство защищенности и безопасности людям.
Сразу скажу, что фраза «всем сейчас тяжело» несет негативный заряд, и поэтому лучше ее заменить на что-то более ободряющее.
Слово «держись» из-за крылатой фразы «денег нет, но вы держитесь» в нашем обществе тоже вызывает у многих отрицательные эмоции, поэтому выбирайте что-то менее популярное.
Например: «мы справимся с этим», «мы обязательно что-то придумаем», «давайте поищем вместе что-то хорошее», «а что хорошего у вас произошло сутра?». Вы можете найти свою формулировку, которую вам бы самим приятно было услышать для поддержания настроения.
Можно также спросить про какие-то простые понятные вещи, которые окружают человека: как дети, родители, вкусный ли кофе, как у вас сейчас в магазине с продуктами и тп.. Такие диалоги позволяют фокусироваться на том, что окружает и находится в зоне контроля человека.
Если вы знаете, что у человека есть увлечения, спросите о них. Фразы «как твоя собака?», «Готовитесь к дачному сезону?», «как тренировки?», «что у тебя с картинами (кашпо, танцами, кулинарными шедеврами, соцсетями, фотографиями, лошадями, спектаклями и тп)» - фокусируют человека на привычных действиях и дают ощущение опоры.
При этом не стоит ни в коем случае делать вид, что ничего не происходит, и тем самым создавать ситуацию игры в позитив. Для человека гораздо полезнее выразить эмоции максимально безопасным для других способом и увидеть, что кто-то разделяет их или выражает поддержку, чем делать вид, что «мы все на позитиве». Поэтому терпение и толерантность, выражение слов согласия и поддержки, даже участливое молчание - лучше, чем что-то неестественное. Если есть возможность и силы дать человеку выговориться - сделайте это для него.
Как же беречь себя? Большую пользу приносят небольшие действия, которые приносят вам ситуативную радость, например:
1. Писать списки дел и вычеркивать сделанное
2. Заботиться о других: о коллегах, о членах семьи
3. Благодарить за то, что помогли чем-то вам и получать в ответ благодарность
4. Планировать и делать какие-то актуальные покупки
Делать небольшие действия, которые радуют лично вас, и осознанно получать от этого удовольствие. Это может быть кофе с круассаном, какой-то приятный парфюм, которым вы выбираете пользоваться, забота о себе, чистое постельное белье, красивое нижнее белье, ваша любимая кружка. То, что вас радует в пути – любимая музыка, аудиокнига, прогулка, погода, природа, птички. То, что обязательно будет актуальным в ближайшем будущем – забота о даче, о животных, о детях, выполнение тех задач, на которые вы можете влиять лично.
Старайтесь улыбаться всему, что вас радует, или просто попытаться улыбнуться. По словам психологов, эмоции работают в обе стороны – даже если вы будете просто очень стараться улыбнуться себе в зеркале, настроение поднимется – хотя бы от возможности посмеяться над своими попытками.
Попробуйте хотя бы на время и где это возможно снизить градус серьезности происходящего и поискать ощущение легкости в действиях.
Если для вас пока эти рекомендации невыполнимы, уделите 5 минут времени на упражнение. Задайте себе вопрос: что я действительно люблю из того, что я делаю сейчас и могу делать в течение дня. Напишите список этих действий, представьте и почувствуйте, как вам хорошо от них. Добавьте в эти действия движения, сейчас особенно важно чувствовать свое тело.
Делайте в течение дня перерывы с фокусировкой на этих действиях и удовольствии от них. Можно вести с собой мысленный диалог – «что я для себя сейчас такого хорошего и приятного могу сделать? О, как мне стало хорошо от этой зарядки.»
Возвращайтесь к этому списку каждый день, и выбирайте то, что хочется сделать, ставьте галочки напротив того, что делали, каждый день, пока это не станет вашей привычкой.
PS Обращаю ваше внимание, что речь не идет о вредных для здоровья привычках)))
PPS И помните, что здоровый смех над всем, что случается, объединяет людей и дарит чувство жизни. Поэтому если вы видите что-то смешное – поделитесь с окружающими!
С любовью❤,
Настасья Зверева
Профессиональный коуч
#коучинг #силамаленькихшагов #коучингонлайн #саморазвитие #бизнескоучинг #предпринимательство #малыйбизнес #нежныйбизнес #лидерство #кризис
