Редкий человек может сказать, что никогда в жизни не испытывал стресс. Частой причиной которого становится излишняя физическая и эмоциональная перегруженность, конфликтность с окружающими, недостаток внимания, низкая самооценка. Предлагаем ознакомиться со способами ликвидации самого стресса и губительных последствий для организма.
Обратитесь к специалисту. Когда есть сомнение в собственном состоянии, можно открыться психологу, получив квалифицированную помощь и поддержку.
Исключите провокаторов. Спровоцировать стресс могут как люди, так и события. Снижайте количество негатива из вне через новости, социальные сети, настраивайтесь на положительные контенты.
Целительные техники дыхания. В пиковый момент подышите правильно:
- Медленно наберите воздух носом, наполняя им живот. Досчитайте до трех и задержите дыхание в паузе, затем расслабляйте живот. Также медленно выдыхая через нос.
- Сконцентрируйте мысли на воздухе, который поглощаете, он ваше спокойствие, на вдохе он наполняет каждую клеточку, на выдохе вы отпускаете все заботы и тяжелые мысли.
Переключите состояние. Попробуйте на минуты оказаться в каком-то райском месте, просто закрыв глаза, включите музыку, видео, которые вас максимально успокаивают. Закрыв глаза, перенеситесь мысленно в эти места, ощутите это телом, побудьте там недолго, и возвращайтесь отдохнувшими.
Обнимите близких. В самые сложные минуты, в объятиях, выделяется гормон счастья-окситоцин. Он благоприятно влияет на организм.
Свежий воздух. Очень эффективное решение выехать на природу и длительно прогуляться на свежем воздухе. В хорошей компании делать это вдвойне приятно.
Питание на контроль. Углеводы, источник сахара и снеки крайне не полезны в период стресса, они буквально обманывают организм, повышая сахар в крови. Процесс краткосрочный и при падении сахара могут еще более усугубиться ощущения. Выбирайте полезную, сбалансированную пищу: крупы, орехи, овощи.
Эмоциональный настрой. Заведите дневник благодарностей, каждый день вспоминайте и записывайте все моменты, которым хочется сказать спасибо сегодня. Вы сразу почувствуете прилив положительных эмоций.
Домашний уход. Наберите теплую расслабляющую ванну, с арома маслами, пеной, свечами, позвольте себе расслабиться и побыть в тишине.
Медитации. Включите медитацию, расслабьтесь, отключите все мысли. Послушайте свое тело, сердцебиение, то, как вы дышите. Отвлеките мысли от бытовых проблем и просто останьтесь с собой наедине. Выбирайте проверенные осознанные медитации.
Витаминный комплекс. Пройдите тестирование организма, возможно причина стресса-нехватка полезных веществ или гормональные изменения, специалист поможет вам, назначив прием витаминов.
Музыка релакс. У каждого найдется мелодия, которая вас успокаивает и расслабляет, переслушивайте ее, отвлекаясь от негатива.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста. Для лиц старше 18 лет.