Каждый год нет недостатка в историях, рассказывающих обо всех способах стать здоровее. Упражнения и похудение обычно возглавляют список целей, которые люди ставят перед собой в конце календарного года, но исследования показывают, что около 80% из них отбрасываются к февралю.
Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на достижение достижимой цели в области здоровья в этом году — и придерживаться ее.
1. Определите свое «почему»
Возможно, вы никогда не слышали о заявлении «почему», но вы, вероятно, слышали о заявлениях о миссии компании. (Вспомните широко цитируемое кредо JetBlue: «Вдохновлять человечество — как в воздухе, так и на земле».) Личное заявление «почему» — это, по сути, одно и то же. Он просто отвечает на вопрос, почему вы делаете то, что делаете.
Чтобы сделать что-то привычкой, вы должны сначала понять, почему вы это делаете. Почему определенная цель что-то значит для вас? Это не может быть то, что вы делаете только потому, что это делает кто-то другой, или потому, что вы думаете, что должны это делать.
Например, если врач говорит вам лучше питаться и худеть, потому что это полезно для вашего здоровья, заставит ли это вас работать над достижением этой цели? Как насчет того, чтобы знать, что, питаясь лучше и худея, вы сможете бегать и играть со своими внуками? Теперь это отличное «почему».
Для каждой цели, которую вы хотите достичь в 2022 году, убедитесь, что вы сначала установили причину. Это то, что вдохновляет вас на действия.
2. Будьте конкретны
Когда вы планируете здоровые изменения, может быть трудно не достичь Луны. Но общие цели, такие как «Я буду больше тренироваться в этом году» или «Я буду лучше питаться», редко работают, потому что им не хватает внимания. Вместо этого установите небольшие измеримые вехи, чтобы наметить свой прогресс на пути к более крупной цели.
Например, вы можете запланировать готовить дома на один прием пищи в неделю больше, чем сейчас. Это небольшое изменение может помочь вам питаться более здоровой пищей в целом. Не говоря уже о том, чтобы сэкономить деньги на вынос.
Если вы хотите больше тренироваться и думаете, что бег может быть хорошим способом сделать это, вы можете записаться на забег на 5 км, который состоится через шесть месяцев. Внезапно у вас появляется большая цель, но у вас достаточно времени для ее достижения. Для начала вы можете поставить перед собой небольшие цели, чтобы достичь более крупной. Сначала сосредоточьтесь на пробеге мили, затем увеличьте дистанцию до двух миль и, наконец, до трех.
Разбив высокую цель на более мелкие, более управляемые части, вы сможете увидеть улучшения и отпраздновать достижения на этом пути.
3. Сосредоточьтесь на путешествии
Здоровье — это путешествие, а не пункт назначения. Точно так же, как вы не должны сосредотачиваться на расплывчатых или слишком амбициозных целях, вы должны радоваться маленьким победам. Может быть, вы ложились спать на 15 минут раньше каждую ночь на этой неделе, чтобы сделать небольшой шаг к долгосрочной цели — больше спать. Это достижение.
Здоровье – это образ жизни. Это не то, чего вы достигаете, а затем оставляете позади. Например, если вы работаете над тем, чтобы регулярно сокращать определенное количество калорий из своего рациона, вы бы не стали резко вытирать об этом руки в первый раз, когда достигли своей цели. Здоровье — это то, над чем вам нужно постоянно работать, чтобы сделать его образом жизни.
4. Считайте движения
Конечно, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 150 минут в неделю активности умеренной интенсивности, но помните, что немного активности всегда лучше, чем ее отсутствие. Просто начните с пятиминутной прогулки, если у вас мало времени. Но ищите способы добавить движения в свои дни. Может быть, вы идете по лестнице вместо лифта. Может быть, вы паркуетесь на дальней стороне стоянки, когда идете в продуктовый магазин. Может быть, вы пропустите этот послеобеденный бокал вина и вместо этого возьмете собаку на 20-минутную прогулку.
Если вы помните о движении, оно станет преднамеренным. Кроме того, преимущества движения для здоровья многочисленны. Физическая активность может помочь :
- Поднимите себе настроение и улучшите сон
- Снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака
- Помогите справиться с диабетом и высоким кровяным давлением
5. Практикуйте благодарность
Будьте благодарны за то, что у вас есть, вместо того, чтобы завидовать тому, чего у вас нет. Благодарность помогает уменьшить стресс , который может привести к хроническому воспалению и повышенному риску определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, если они сохраняются в течение длительного времени.
Способность справляться со стрессом, чтобы уменьшить эти негативные последствия, — вот почему забота о себе так важна. Отдавайте предпочтение времени себе. Прогуляйтесь, чтобы очистить голову, или поставьте на рабочий стол свечу с ароматом лаванды.
Наполнить свое ведро, чтобы вы были достаточно сильными умственно и физически, чтобы выполнить все те цели, которые вы перед собой поставили, имеет решающее значение. Но будьте добры к себе, если вам не удается достичь цели. Для здоровых привычек не существует жестких сроков. Будьте благодарны за возможность попробовать, попробуйте еще раз.