Мы все хотим быть здоровыми. Но информации о вашем здоровье так много, что трудно понять, на чем сосредоточиться. Регулярные визиты к врачу важны, но они составляют лишь 10% того, что определяет ваше здоровье. Социальные и экологические факторы в два раза важнее на 20 процентов. И генетика (то, что вы наследуете от своей семьи) составляет 30 процентов. Самым большим фактором, на 40 процентов, являются ваши привычки и поведение в отношении здоровья. Вот шесть самых важных вещей, которые вы можете сделать для крепкого здоровья, по мнению наших экспертов. Желаю вам крепкого здоровья!!!
Мы все хотим быть здоровыми. Но информации о вашем здоровье так много, что трудно понять, на чем сосредоточиться. Регулярные визиты к врачу важны, но они составляют лишь 10% того, что определяет ваше здоровье. Социальные и экологические факторы в два раза важнее на 20 процентов. И генетика (то, что вы наследуете от своей семьи) составляет 30 процентов. Самым большим фактором, на 40 процентов, являются ваши привычки и поведение в отношении здоровья.
Вот шесть самых важных вещей, которые вы можете сделать для крепкого здоровья, по мнению наших экспертов.
- Будьте физически активны. Занимайтесь спортом не менее 20 минут три раза в неделю. Кардио — самый важный тип упражнений, который вы можете делать. Но также важно включить в свой распорядок тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший риск болезни Альцгеймера, живут дольше, меньше болят суставы, у них лучше настроение и меньше риск заболеть раком. Найдите занятие, которое вам по душе. Это дает вам наилучшие шансы сохранить его в течение долгого времени.
- Не кури . Жизнь достаточно тяжела, когда ты все делаешь правильно. Курение наносит вред почти каждому органу вашего тела. Курение вызывает рак, а также может вызвать сердечные заболевания, остеопороз, катаракту и даже увеличивает шансы заболеть диабетом.
- Не злоупотребляйте алкоголем. Умеренное употребление алкоголя – одна порция в день для женщин и две порции в день для мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает заболевания печени, высокое кровяное давление, многие виды рака, а пустые калории повышают риск ожирения.
- Пристегните ремни безопасности. Ваши травмы в автокатастрофе будут хуже без ремня безопасности. И не носить его во время автокатастрофы может быть фатальным. Более половины людей в возрасте от 13 до 44 лет, погибших в автомобильных авариях, не пристегнуты ремнями безопасности.
- Добейтесь здорового веса. Избыточный вес или ожирение увеличивают риск заболеваний, в первую очередь диабета , высокого кровяного давления , инсульта , сердечного приступа , артрита и многих видов рака. Недостаток веса также является фактором риска развития заболеваний. Спросите своего врача о вашем ИМТ (ваш показатель жировых отложений, основанный на росте и весе). ИМТ от 19 до 25 считается здоровым.