Хроническая усталость является вполне естественной физиологической реакцией организма человека, связанной с формированием невроза ганглиозной нервной системы, вследствие угнетения функции зоны, отвечающей за процессы торможения. К факторам, провоцирующим возникновение рассматриваемого синдрома, относятся несбалансированное интеллектуальное напряжение и эмоциональное перенапряжение наряду со снижением физической активности. Считается, что в группе риска находятся жители мегаполисов, лица, работа которых связана с ответственностью (например, авиадиспетчеры), бизнесмены. Существует ряд факторов, способствующих возникновению данного синдрома, а именно неблагоприятная санитарно-экологическая обстановка, различные недуги и вирусные инфекции. Этот недуг в периоды обострения проявляется апатией, депрессивными состояниями, беспричинными приступами агрессии.
Причины сонливости и хронической усталости
Современный бешеный темп жизни, особенно в мегаполисах, заставляет некоторых любыми силами стремиться вперед, добиваться всего намеченного, несмотря на истощение организма, проявляющееся в повышенной сонливости и усталости.
Что вызывает хроническую усталость, чего не хватает организму, причины, провоцирующие упадок сил и чрезмерную сонливость, представлены ниже.
Дефицит кислорода в помещении может быть фактором, провоцирующим развитие описанного нарушения. Так как чувство сонливости прямо пропорционально зависит от количества вдыхаемого кислородного “коктейля”. Чем меньше О2 вдыхает человек, тем меньше кислорода транспортируется с кровью к клеткам организма. Большинство органов не особенно страдают от его дефицита, но клетки мозга достаточно чувствительны к дефициту такого важного химического элемента и реагируют даже на незначительное снижение содержания О2 в крови. Поэтому недостаток кислорода может быть основной причиной повышенной сонливости и постоянной усталости. Зевота считается первым признаком гипоксии. Часто для устранения сонливости и усталости достаточно просто регулярно проветривать помещение, где человек находится большую часть дня. Кроме того, необходимо чаще бывать на свежем воздухе.
Наблюдая за собственным состоянием, часто можно заметить появление сонливости в пасмурную погоду перед дождем или во время него, когда атмосферное давление воздуха ниже среднего. Это связано с реакцией организма на «причуды» природы снижением частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Результатом замедления сердечного ритма является уменьшение количества кислорода, транспортируемого кровью. Здесь механизм сонливости аналогичен предыдущему.
Однако стихийные бедствия затрагивают не всех. Существует множество людей, которые любят дождливую погоду и не чувствуют симптомов снижения потребления кислорода. В принципе, здоровый человеческий организм не должен поддаваться воздействию меняющейся погоды и реагировать на изменения психических или физиологических состояний.
Причины хронической усталости также следует искать в нарушении функционирования организма, обусловленном наличием каких-либо недугов.
Причины сонливости и хронической усталости могут быть вызваны постоянным пребыванием в стрессовой ситуации. Стресс является распространенной причиной усталости из-за повышенной выработки гормона кортизола. Его избыток просто приводит к ощущению постоянной усталости и даже истощения.
Ежедневное употребление большого количества кофе вместо бодрости может привести к противоположному эффекту. Поэтому следует стараться выпивать не более двух чашек этого ароматного напитка.
Постоянное чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость могут свидетельствовать о наличии различных серьезных недугов. Поэтому, заметив это чувство, возникающее даже при незначительном психическом или физическом напряжении, следует немедленно пройти комплексное обследование.
Например, часто повышенная утомляемость и умеренное снижение умственной работоспособности являются практически единственными проявлениями гепатита С, который врачи называют мягким убийцей из-за отсутствия симптомов и серьезности последствий.
Также усталость, возникающая после простой работы или усталость из-за ходьбы легким шагом, может указывать на скрытые сердечные заболевания, такие как миокардит, острая сердечная недостаточность.
Из-за апноэ во сне у человека повышается сонливость и усталость. Человек, страдающий таким нарушением, может даже не подозревать о его наличии.
В организме человека щитовидная железа-это орган, отвечающий за все процессы, которые в нем происходят, и в частности за состояние мышечной ткани, нервной системы, крови и костей. Поэтому из-за недостаточности его функции (гипотиреоз) возникают вялость, апатия, перепады настроения, нервный срыв.
Заболевания легких, в частности обструктивная патология легочной ткани, инфекции мочевыводящих путей (уретрит, пиелонефрит, цистит), сезонная авитаминозная недостаточность, анемия также являются частыми причинами плохого самочувствия, вялости и чувства упадка сил.
Не все причины хронической усталости и плохого самочувствия были приведены выше, так как каждый организм человека индивидуален. Поэтому при любом «сбое» в функционировании организма рекомендуется немедленно обратиться за профессиональной медицинской помощью к специалистам.
Часто постоянная усталость, повышенная сонливость, апатия, упадок сил, безразличие ко всему происходящему, низкая работоспособность отмечаются у многих ответственных, энергичных, деловых и успешных личностей. Специалисты убеждены, что большинство успешных людей просто не уделяют должного внимания своему здоровью и самочувствию, тем самым провоцируя снижение сопротивляемости организма различного рода инфекционным процессам и стрессовому фактору, что в свою очередь снижает выработку серотонина-гормона радости.
Хроническая усталость, чего не хватает организму?
Во время выработки серотонина в количестве, достаточном для организма, человек будет пребывать в хорошем настроении, чувствовать бодрость и прилив сил, легко выдерживать любые стрессы. Человек, в организме которого серотонин в норме, всегда весел, счастлив и наслаждается коммуникативным взаимодействием с другими людьми и жизнью в целом.
При снижении уровня этого нейромедиатора у человека возникает апатия, вялость, подавленное настроение, нервный срыв. Все это рождает чувство постоянной усталости, сонливости. Также перечисленные проявления могут сопровождаться нерегулируемым обжорством или, наоборот, полным отсутствием аппетита. Кроме того, недостаток серотонина влияет на интимную жизнь индивида и проявляется отсутствием интимного влечения.
Симптомы хронической усталости
Различные характерные симптомы хронической усталости лечат ее. Усталость является основным признаком синдрома. Отличительной особенностью усталости при этом расстройстве является ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описанным недугом, утром встает с постели уже усталым. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха. Отмечаются также замедление координации движений, дискомфорт в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боли в груди и горле, нервная раздражительность с последующим беспокойством.
Симптомы и лечение хронической усталости сегодня плохо изучены, но, несмотря на это, этот синдром можно обнаружить на ранних стадиях развития. Заметив такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, снижение концентрации внимания, раздражительность, агрессивность, неустойчивый эмоциональный настрой, апатия, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные симптомы могут свидетельствовать о развитии синдрома хронической усталости , который может быть обусловлен более серьезными заболеваниями.
Помимо перечисленных проявлений у пациентов также могут наблюдаться следующие симптомы: головные боли, нарушение сна (повышенная сонливость или, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, боли в позвоночнике и альгии суставов. Курильщики могут увеличить количество выкуриваемых сигарет в день.
Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное потребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом не осознавая, что спиртосодержащие жидкости не только не устраняют усталость, но и усугубляют состояние.
Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины от хронической усталости следует принимать, необходимо сначала убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первую очередь должно быть либо постоянное чувство усталости, либо периодически возникающее чувство упадка сил, которое наблюдается в течение полугода и не проходит после отдыха. Кроме того, повышенная усталость у субъекта не должна быть вызвана какими-либо серьезными недугами.
К вторичным проявлениям описанного состояния относятся:
-озноб или легкая лихорадка;
— ринофарингит;
-воспаление шейных или подмышечных лимфатических узлов;
— неясная этиология слабости, дискомфорта или боли в мышцах;
— длительная усталость после физической нагрузки, которая ранее не наблюдалась в подобных ситуациях;
-мигрирующие водоросли в суставах;
— обширная головная боль.
Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (светобоязнь), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.
Объективные симптомы синдрома хронической усталости включают субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфатических узлов.
Признаки хронической усталости
Когда человек днем в результате переутомления как будто «валится с ног», а ночью страдает бессонницей, раздражается по пустякам, отмечает нарушения памяти “самое время бить тревогу. При этом нельзя исключить довольно «молодое», но уже очень распространенное нарушение — синдром хронической усталости. Даже в начале семидесятых годов мало кто знал об этой болезни, столь широко распространенной сегодня. Его возникновение напрямую связано с быстрым ускорением темпа жизни и увеличением психологической нагрузки на людей.
Отсюда вопрос хронической усталости, что делать, становится вполне актуальным. Чтобы понять возможные шаги по решению проблемы, определить, какие лекарства принимать, витамины от хронической усталости, следует сначала ознакомиться с первыми признаками описанного синдрома. Среди которых, в первую очередь, выделяются высокая утомляемость, наличие постоянной слабости, вялость, упадок сил, упадок энергии, апатия. Если это состояние наблюдается длительное время, то в дальнейшем будут наблюдаться когнитивные нарушения.
Признаки хронической усталости.Это состояние приводит к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой активности. Человек, страдающий от постоянной усталости, требует огромных усилий для решения сложных задач. Затем появляется бессонница, беспокойство, тремор конечностей, беспокойство, беспричинные страхи , мышечные альгии, суставы и головные боли, низкосортная лихорадка, аппетит, диарея или запор. Стабильные головные альгии и пульсация в височной области относятся к числу первых проявлений перенапряжения нервной системы. У людей, страдающих постоянной усталостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах ранее перенесенных заболеваний. Они также чаще склонны к депрессивным настроениям, тревоге, плохому настроению, мрачным мыслям. Таким людям свойственна чрезмерная вспыльчивость.
Американские ученые, изучив более 2000 случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили следующие закономерности его распространения. В первую очередь синдром хронической усталости убивает людей в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет. Женщины, в силу своей эмоциональности и легко внушаемости, в несколько раз чаще страдают хронической усталостью, чем сильная половина. В группу риска американские ученые, в первую очередь, включили людей, занимающихся бизнесом, журналистской деятельностью, диспетчеров, то есть тех, чья работа связана с ежедневным стрессом. Они также включили в эту группу людей, проживающих в экологически небезопасных регионах.
Синдром хронической усталости наблюдается чаще у людей, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и значительную часть светового дня проводить в помещениях, где преобладает искусственное освещение. Кроме того, они выявили прямую связь между началом синдрома и нарушениями биоритма человека.
Лечение хронической усталости
Современная медицина мало продвинулась в лечении хронической усталости. Ранее для лечения хронической усталости предлагались препараты иммуноглобулина G. Сегодня патогенетический путь терапии уже не используется из-за большого количества осложнений.
Как лечить хроническую усталость в современных условиях?
Сегодня успешно применяются многие методы, основанные на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работы желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.
Психологическая реабилитация также играет значительную роль в лечении этого состояния. Кроме того, комплексный подход является решающим фактором в борьбе с усталостью, так как все перечисленные методы по отдельности будут менее эффективными. Поэтому большинство врачей убеждены, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как в домашних условиях обеспечить пациенту полноценный отдых довольно сложно.
Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комбинированная терапия включает:
— Сочетание полноценного отдыха и сна с щадящим режимом физической активности;
-групповая психотерапия, аутогенная тренировка и другие методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;
-витаминизация организма;
— Прогулки по дощатым настилам на свежем воздухе, продолжительность которых должна составлять не менее нескольких часов;
— при лечении хронической усталости часто практикуются психотропные препараты, которые снимают напряжение, тревогу, беспокойство, например Мазепам;
-различные методы физиотерапии: гидротерапия, цветотерапия, дыхательная гимнастика, массаж.
Гидротерапия или водолечение подразумевает наружное применение воды в виде обливаний, обертываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вы чувствуете сильное переутомление, например, на работе, рекомендуется умыться и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно использовать контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на улучшение настроения, снятие усталости, расслабление и успокоение. Дома можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от других методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.
Цветотерапия или хромотерапия заключается в воздействии на организм человека цветного света для терапевтического эффекта. Цвета, которые окружают людей в повседневной жизни, влияют на энергетические уровни. Так, например, зеленый цвет снимает стресс и помогает успокоиться, а красный цвет заряжает и стимулирует умственную деятельность. Часто чрезмерное пребывание в темном и мрачном помещении является причиной плохого настроения и повышенной утомляемости.
Поэтому, если квартира или кабинет выполнены в темных тонах, если возникает вопрос: “хроническая усталость, что делать», а возможности изменить ситуацию нет, то поможет даже простое открытие окон и распахивание штор, препятствующих проникновению солнечных лучей. Также рекомендуется окружать себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков.
Дыхательная гимнастика-достаточно эффективный способ добиться расслабления, активизировать энергетические процессы, снять сонливость.
Массаж также считается эффективным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращения, нормализацию сна и психического состояния.
Как избавиться от хронической усталости
Помимо консервативной терапии, при хронической усталости народные средства применяются комплексно. Другими словами, не стоит думать, что принимая отвар трав, но при этом, не меняя образа жизни, можно избавиться от хронической усталости. Основой лечения описываемого заболевания является, прежде всего, «правильный» образ жизни, сбалансированная физическая активность и здоровое питание наряду с применением народных средств.
, в первый черед, предполагает регулирование состава потребляемой пищи, поскольку еда в норме является источником множества полезных веществ. Лечение хронической усталости в домашних условиях , прежде всего, предполагает регулирование состава потребляемой пищи, так как пища в норме является источником многих полезных веществ. Неправильное питание, отсутствие сбалансированного режима дня приводит не только к возникновению различных недугов желудочно-кишечного тракта, но и истощает организм. Следует избегать переедания, так как оно вызывает сонливость. Вставать из-за стола желательно с легким чувством голода. Кроме того, в рацион следует включать больше сезонных фруктов и свежих овощей. Также можно укрепить организм, принимая готовые витаминно-минеральные комплексы.
Вы должны есть дробно, небольшими порциями, регулярно и полноценно. Засыпать нужно, испытывая легкое чувство голода, тогда сон будет сильнее и глубже. Пища должна содержать жиры, как растительного происхождения, так и животного. Также рекомендуется включать в свой ежедневный рацион натуральные свежевыжатые соки и фруктовые напитки, такие как брусника или черника. Можно приготовить крепленый напиток, смешав клюкву и чернику, добавив к ним 20 капель настоя золотого корня. Пить его лучше утром после еды.
От сладостей и полуфабрикатов лучше отказаться. Также следует исключить из рациона продукты питания, имеющие в своем составе вещества, идентичные натуральным, консерванты и красители.
Обезвоживание часто может повлиять на снижение работоспособности и потерю сил. Поэтому рекомендуется стараться выпивать не менее полутора литров обычной воды в день, а в особо трудные и напряженные дни необходимо не менее двух литров. В противном случае интенсивность умственной деятельности снижается на треть.
Как избавиться от хронической усталости?
Сонливость и усталость поможет прогнать стакан холодной воды, выпитый натощак, а активное растирание по утрам способствует повышению общего тонуса. Поэтому утро следует начинать не с чашки ароматного горячего кофе, а со стакана воды, растирания сухой щеткой всего тела по направлению к сердцу и контрастного душа. В завершение дня рекомендуется душистая ванна с травяными настоями, эфирными маслами, морскими водорослями и солью. Принимать ванну можно и утром, но набор масел должен быть другим. Для утренних процедур подходят эфирные масла китайской магнолии, кедра, розмарина, сосны, можжевельника, а для вечерних-базилика, ромашки, душицы и мелиссы.
Поскольку основным фактором, провоцирующим развитие данного состояния, считаются ежедневные стрессы, необходимо нормализовать образ жизни, уделяя больше внимания отдыху, сну, прогулкам. Желательно полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и крепкого чая.
Эффективным советом, как лечить хроническую усталость, станет изменение распорядка дня, в сторону его оптимизации для оздоровления организма. Для этого рекомендуется составить график, который будет отражать время подъема, приема пищи, различных повседневных занятий, отхода ко сну. Это поможет организму адаптироваться к нагрузке.
Избавиться от хронической усталости поможет утренняя десятиминутная разминка, которая придаст организму бодрости, зарядит энергией и позитивом, повысит сопротивляемость организма, улучшит обменные процессы.
При хронической усталости желательно как можно меньше времени уделять просмотру телепередач. Отдыхать после насыщенного дня лучше активнее, например, гуляя в парке.
Если постоянное беспокойство, нервозность, тревожность и агрессивность побеждает, то спокойная, легкая классическая музыка или звучание морского прибоя, аутотренинг , сеансы релаксации, например, можно представить себя в горах и постараться почувствовать, как все клетки организма наполняются энергией, успокоиться, снять излишнее волнение, как душа умиротворена, как становится спокойно и легко.
Эффективным дополнением к вышеперечисленным методам борьбы с постоянно присутствующими усталостью, вялостью, апатией и упадком сил является применение народной медицины.
предполагают применение различных настоев, чаев и смесей, основанных на лекарственных травах и натуральных продуктах. Хроническая усталость народные средства включают употребление различных настоев, чаев и смесей на основе лекарственных трав и натуральных продуктов. Например, повысят иммунитет, окажут успокаивающее действие, улучшат сон чаи с эхинацеей и ромашкой. Любители сладких напитков советуют вместо сахара добавлять мед. Нужно только помнить, что мед теряет все свои полезные свойства при температуре жидкости более 40 ° С, а кроме того, некоторые входящие в его состав вещества под воздействием высоких температур превращаются в канцерогены.
Поможет снять хроническую усталость, прибавит сил, поднимет настроение, повысит сопротивляемость организма состав из натурального меда, цельного лимона и грецких орехов. Для приготовления состава необходимо растереть стакан очищенных орехов с одним лимоном и добавить сто грамм натурального меда. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Полученное так называемое «зелье» рекомендуется употреблять по 30 граммов не менее трех раз в день.
Не менее эффективным средством лечения этого заболевания считается напиток на основе молока и ромашки. Для приготовления нужно смешать одну чайную ложку аптечной ромашки со стаканом домашнего молока и довести смесь до кипения. Затем в течение пятнадцати минут следует держать отвар на слабом огне, затем охладить его до 40 ° С, добавить чайную ложку меда и процедить. Рекомендуется принимать примерно за сорок минут до сна.
Употребление стакана свежевыжатого сока виноградных ягод или листа этого вкусного и полезного растения за 30 минут до еды оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм.
Восстановить силы, дать заряд бодрости, энергии и позитива поможет коктейль из банана, сока одного апельсина и половинки лимона. Рекомендуется измельчить банан с помощью блендера, или с помощью вилки и добавить к нему цитрусовый сок. Рекомендуется использовать сразу после приготовления.
Следуя этим простым советам, вы можете легко изгнать эту болезнь навсегда без особых усилий.