Если вы чувствуете тревогу или депрессию прямо сейчас, вы не одиноки. Ежедневные нагрузки могут спровоцировать стресс, а наша реакция на эти стрессы может вызвать симптомы беспокойства или депрессии, или того и другого.
Нормальная тревожность — это система предупреждения которая предупреждает нас об угрозах и помогает нам подготовиться к вызовам. Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое негативно влияет на то, как мы чувствуем, думаем и действуем — это не просто грусть. Оба имеют общие симптомы. И тревога, и депрессия нарушают нашу способность концентрироваться, вызывают беспокойство и усталость и нарушают сон. Они имеют сходные биологические механизмы головного мозга, и то и другое может быть вызвано социальными стрессами.
Когда мы не можем избавиться от факторов стресса, мы можем улучшить свою реакцию на чувство беспокойства или чрезмерного беспокойства. Нам просто нужно выяснить, какие инструменты работают лучше всего для нас, и использовать их последовательно.
Зеркало
Во-первых, мы можем укрепить свое психическое здоровье, ежедневно подключаясь к своим эмоциям. Эта самопроверка может включать в себя задание себе таких вопросов, как «Как я сегодня?» или «Был ли я сегодня каким-либо образом спровоцирован?»
Само по себе действие фразы «Я сейчас беспокоюсь» активирует те части нашего мозга, которые помогают нам организовывать и регулировать наши эмоции, а также успокаивает эмоциональную часть мозга.
Мы можем внести позитивные изменения, отдав приоритет тому, что называется «основной четверкой»: здоровая пища, физическим упражнениям, достаточному сну и социальным связям (даже если последнее сейчас выглядит иначе).
Из-за беспокойства и депрессии изменения, необходимые для хорошего психического здоровья, могут показаться подавляющими. Надо придерживаться основного распорядка, например, вставать и ложиться спать в одно и то же время и соблюдать установленное время приема пищи. Наличие этой основы удерживает наши эмоции в достаточном равновесии, чтобы найти и добавить навыки преодоления стресса.
Набор инструментов для чувств
Нужно создать набор действий, которые задействуют ваш разум, тело и чувства, таких как головоломки и игры, ходьба или другие упражнения, принятие горячей ванны или зажигание ароматических свечей. Сбор набора действий из каждой из этих категорий, на которые вы можете положиться, важен для вашего психического здоровья.
Хитрость с упражнениями заключается в том, чтобы найти то, чего вы жаждете, потому что требуется больше силы воли, чтобы заставить себя делать то, что вам не нравится. Абстрактно мы все хотим заниматься спортом, но, возможно, нам не хочется надевать эти кроссовки и выходить на улицу.
Если вы не чувствуете достаточной мотивации, чтобы двигаться, прогрейте свое тело в горячей ванне в течение 30 минут, примерно за час или около того перед сном, не требует особой дисциплины, но поднимет вам настроение. Просто держите воду горячей, но не такой горячей, чтобы не обжечься.
Улучшите сон, сделав свою спальню как можно более прохладной, темной и тихой. Утром подвергайте себя воздействию света. Выйдите на несколько минут на улицу — даже в пасмурные дни достаточно света, чтобы поднять настроение.
Вы также можете попробовать медитацию. Это может помочь нам избавиться от деструктивных мыслей и справиться со стрессом, вызывающим тревогу и депрессию.
#психология #познай себя #чувство тревоги #борьба с депрессией #депрессия #помощь психолога