Беспокойство и тревога — нормальная реакция организма, особенно в нынешних условиях.
Однако такое состояние причиняет нам множество проблем: вгоняет в хронический стресс, не дает ясно мыслить, мотивирует принимать импульсивные решения и плохо сказывается на здоровье. Взять тревогу под полный контроль довольно сложно, но можно эффективно справляться с этим состоянием, не позволяя ему портить жизнь.
1.Режим сна и отдыха
Состояние тревоги гарантированно лишает нас полноценного сна и заставляет работать круглыми сутками, чтобы отвлечься от беспокоящих мыслей. Однако, недосып и переутомление, в свою очередь, усиливают негативное состояние, не давая ему исчезнуть естественным образом. Если у вас этот порочный круг уже замкнулся, нужно начинать с базовых вещей: в принудительном порядке восстанавливать режима сна и отдыха. Выделите себе не менее 8 часов для сна, а также специальный час отдыха каждый день. Если сон не идет, а отдыхать не получается, слушайте в это время расслабляющую музыку или «усыпляющие» подкасты.
2.Физические нагрузки
Беспокойство обычно прячется в голове, самый простой способ выгнать его оттуда — сменить мозговую активность на физическую. Спорт, фитнес, длительные прогулки, танцы, расчистка завалов на даче, генеральная уборка — выбирайте то, что вам более доступно. Терапевтический результат гарантирован!
3.Расслабление
Здесь первым делом вспоминается медитация и йога — это действенный способ расслабиться, однако далеко не всем он подходит. Если у вас не получается правильно дышать и выполнять асаны, выберите для себя другой вид расслабления. Это может быть массаж, посещение бассейна, бани или сауны, игры с домашними любимцами, приятное общение с близкими людьми или даже простая зарядка. Снять напряжение также можно в тире или боксерском спарринге — пробуйте и выбирайте то, что расслабляет именно вас.
4.Эффективный труд
Если вы с годами выработали себе привычку снимать стресс деятельностью (уходом в работу, учебу, домашние дела и т. д.), то сделайте свой труд максимально эффективным. Составьте список задач, до которых давно не доходили руки, и сделайте план их реализации со сроками. После выполнения каждого дела вычеркивайте его из списка и устраивайте себе заслуженный отдых: на 30 минут, час или целый день. Ощущение выполненного дела и заслуженной награды даст мозгу порцию эндорфинов и поможет улучшить настроение. Согласитесь, это лучше, чем смотреть новости и вгонять себя в бесконечный стресс.
5.Помощь врачей
Часто беспокойство и тревога усиливаются после перенесенных заболеваний и даже могут давать депрессивные состояния. В таких случаях стоит обратиться за поддержкой к психологу, а также направить внимание на состояние своего здоровья. В рамках программ ДМС сейчас есть удобные телемедицинские сервисы, где можно получить совет врача или помощь психолога в онлайне 24/7 из любой точки мира. Подробности работы таких программ можно узнать здесь.
СПАО “Ингосстрах” Лицензии ЦБ РФ на осуществление страхования: СИ №0928, СЛ №0928, ОС №0928-03, ОС №0928-04, ОС №0928-05 и на осуществление перестрахования ПС № 0928, выданные 23.09.2015 и ОС №0928-02 от 25.12.2019, все лицензии без ограничения срока действия.