Приседания - одно из любимых упражнений тренирующихся в фитнес-клубах и на дому, женщин и мужчин, новичков и опытных занимающихся.
Но! Чтобы это упражнение было безопасным, его необходимо выполнять, соблюдая обязательные правила техники выполнения и некоторые негласные правила:
1. Выполнение движения должно начинаться во всех суставах одновременно, НО с перемещения таза назад в исходном положении. Если нарушить первое правило и обеспечить старт выполнения движения с перемещения колена, то появляется риск возникновения его травм различного характера.
2. Нагрузка должна быть распределена равномерно по всей стопе. Часто можно услышать такой совет как «перемести нагрузку на пятки, чтобы переместить акцент на ягодичные мышцы». Логика в этом высказывании есть, но на практике это может пагубно сказаться. Таким образом вы рискуете ограничить перемещение коленного сустава, а в крайнем положении сделать его и вовсе невозможным. В такой ситуации можго заработать перенапряжение прямой головки квадрицепса и приучить себя к неправильному двигательному навыку, а именно - выполнять наклоны, вместо приседаний.
3. Колено за линию носка выходить может, а в некоторых случаях и должно. Данный фактор индивидуальный и зависит от роста, соотношения параметров бедра и голени, и других параметров. Это касается атлетов с ростом от 175см. Как правило, у них колено за линию носка выйти должно. Вопрос остаётся только в степени выхода колена за проекцию носка, а это допустимо на 1-2 см и в зависимости от соотношения длины бедро/голень, может увеличиваться.
4. Движение выполняется при сохранении естественных анатомических изгибов позвоночника. Нарушение естественных прогибов в шейном, грудном и поясничном отделах увеличивает риск возникновения травм позвоночника.
5. Коленный сустав двигается по направлению стопы, к её переднему краю, т.к выполняет только 2 движения - сгибание и разгибание. Следовательно, если в приседаниях начинает «заваливаться» колено кнутри или кнаружи, то нагрузка по менискам распределяется неравномерно и они могут быть травмированы.
#упражнения #спорт #фитнес #фитнесдома #тренировкадома #присед #fitness #inspiring61