Идея написать эту статью возникла у меня под впечатлением от встречи с бывшей коллегой и старой приятельницей. Приятельница за полгода, что мы не виделись, та-а-ак похудела!!! Не скрывая восхищения, я, конечно же, расспросила приятельницу, как ей это удалось.
Сама я - вечный маньяк стройности, всю жизнь в борьбе! Благодаря этой борьбе мне вот уже более 30 лет (с 10 класса школы) удается удерживать один и тот же вес в 55 кг. Но мой метод прост и банален, называется он - "не жрать!" и вряд ли кому-то покажется интересным. Об этом методе и без меня все знают. А вот способ, при помощи которого похудела моя знакомая, так меня заинтересовал, что я решила об этом написать.
Дело в том, что сколько я ее помню, приятельница всегда была очень полной. Именно, о-очень! Прямо в глаза бросалось. И носила всегда какую-нибудь бесформенную одежду. Еще осенью я видела ее именно такой. А сейчас я ее даже не сразу узнала.
Передо мной стояла аккуратная женщина в элегантном пальто полуприлегающего силуэта. Нет, "худышкой" ее, конечно, не назовешь, но и "толстухой" назвать уже никому в голову не придет. Просто обычная женщина средних лет и средней комплекции.
Раньше на моей памяти (а работали мы вместе лет 15) коллега то и дело "садилась" на какую-нибудь диету, потом "срывалась", забрасывала, потом снова садилась ... Заметных результатов не было. А тут!
Оказалось. подруга похудела по методу "маленьких шажков". Взялась она за него, вдохновленная книгой Марлы Силли "Школа Флайледи - 2: как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя".
Книгу эту я читала (очень нравится этот автор), но все равно подробно расспросила подругу: как и что она делала. А теперь хочу передать суть метода вам, только уже своими словами.
Метод "маленьких шажков".
Почему очень часто не работают обычные диеты? Диета подразумевает резкое и строгое ограничение. А человек устроен так, что ему очень не нравится подчиняться каким-либо ограничениям! Еще ладно, когда ограничения накладывает на тебя кто-то другой, но когда ты сам!!! Поначалу, конечно, интересно, мы горим энтузиазмом. Потом голод дает себя знать, все надоедает, и мы решаем махнуть на диету рукой.
Метод шажков заключается в том, чтобы постепенно, день за днем, потихоньку заменять свои привычки и заводить новые. Каждый день вводить хотя бы одну полезную привычку : делать один шажок.
Радикально ничего менять не нужно, никаких строгих диет и запретов. Берем за основу то, что ненужно стремиться стать совершенством, а нужно лишь кое-что поменять в своих привычках и образе жизни.
Важно то, что если сделали шажок - ввели новую привычку, то назад уже не отступаем, повторяем этот шаг каждый день, добавляя к нему новые шаги. Когда таких шагов-привычек станет уже много, их лучше записать для себя, чтобы ничего не забывать.
На первый взгляд кажется, что такие незначительные изменения не дадут какого-нибудь заметного эффекта, что лишнего веса очень много, а за плечами несколько безуспешных попыток похудеть. Но дело в том, что изменить ошибок прошлого мы не в состоянии, а вот внести какие-то изменения в наше настоящее и будущее можем прямо сейчас, так отчего бы не попробовать?
А теперь приведу конкретные примеры. Можно что-то исключить, можно что-то добавить от себя. Можно делать в один день всего один "шажок", а можно сразу несколько. Можно и вообще пропустить день и не вводить ничего нового. Главное, не забывать повторять те шажки, что вы уже ввели. Не откатываемся назад, а уж если откатились, снова шагаем вперед!
"Шажки".
1. Утром, увидев себя в зеркале, не говорите: "Боже, какой ужас!", а совсем наоборот, скажите своему отражению: "Да ты моя красавица!" и улыбнитесь.
2. Начинайте пить воду. Именно воду без всяких добавок. Проснувшись утром, выпивайте сразу стакан воды, а затем в течение дня продолжайте пить водичку. Дневная норма - 30мл на каждый кг веса. Можно скачать на телефон специальное приложение-напоминалку или установить будильники. А через некоторое время напоминалки и не понадобятся: организм быстро привыкает к употреблению воды, и вы сами будете хотеть пить в нужное время (проверено лично).
Причем, если так много воды вам не выпить, то и не нужно! Выпивайте поначалу хотя бы 1л в день, дальше "само пойдет".
Вода запускает многие процессы в организме, в том числе и сжигание жира. А кроме того после стакана воды уже не хочется печенинку или конфетку.
3. Ложитесь спать пораньше(конечно, если есть такая возможность). Сперва на полчасика раньше, затем на час, на полтора. Укладывайтесь не позже 10 вечера. Лучше утром встанете пораньше и что-то доделаете.
4. Встаньте утром раньше обычного на 10-15 минут и примите душ, если раньше этого не делали. Очень бодрит и настраивает на правильный лад.
5. Спускайтесь вниз по лестнице не на лифте, а пешком. На утренней прогулке с собакой пробегитесь хоть немножко: сперва полквартала, затем один квартал, а дальше - как пойдет. Представьте, как обрадуется ваша собака!
6. Если до работы можно добраться пешком, то и дойдите пешком, просто выйдите чуть раньше. А если будут силы, то и после работы вернитесь пешком, заодно и "мозги проветрятся", и вы не накричите на домашних, поддавшись настроению.
7.Зайдя в продуктовый магазин не покупайте для себя что-нибудь печеное или сладкое к чаю. Купите лучше красивое манго или другой фрукт, который редко себе позволяете. Или просто очень красивое большое яблоко. А для домашних возьмите что-то, что они любят, а вы - равнодушны. Например, мой муж прекрасно относится к сушкам, баранкам, крекерам или ванильным сухарикам. Я же на такое не позарюсь даже с голодухи. Мне подавай что-нибудь "концентрированное": сгущенку, конфетки, шоколад, мороженки! Поэтому в обычные дни я беру то, что не "опасно" для меня.
Купленный красивый фрукт ешьте с чаем или кофе понемножку, наслаждаясь им. Поверьте, яблоко с кофе - это очень даже вкусно. Помню, все мои сотрудницы поначалу хихикали над этой моей привычкой, но раз попробовав, принимались тоже покупать к кофейку фрукты.
8. В том же продуктовом магазине не идите у себя на поводу, когда вам хочется жирной колбаски или копченой рыбки. Лучше потратьте денежки на что-то приятное для себя. Во всех супермаркетах сейчас имеются отделы с хозяйственными товарами, посудой и даже кой-какой одеждой. Вот и прогуляйтесь по таким отделам, прикупите вместо колбасы красивый горшок для цветка или какую-нибудь симпатичную маечку для дома. А дома примерьте и повертитесь всласть перед зеркалом. Очень хороший приемчик!
9. Введите в распорядок дня какую-нибудь легкую "физкультуру". Например, 10 приседаний или 10 наклонов. А через недельку доведите до 15. Кажется мало? Если повторять каждый день, польза обязательно будет! А вдруг увлечетесь и добавите еще какие-то упражнения!
Лично я обожаю разные обучающие видео по танцам: белли-дэнс, сальса, современный танец и т.д. Раньше добывала такие программы где только могла, а сейчас видео-роликов полно в интернете. Начните с какого-нибудь 10-минутного ролика. Занимайтесь перед зеркалом и любуйтесь, как с каждым днем ваши движения становятся все красивее и красивее. Даже когда фигура еще далека от совершенства, все равно очень заметно, как улучшается пластика и умение двигаться!
10. Попробуйте ужинать не позже 19.00. Если вы в это время еще работаете, возьмите ужин с собой. А на ночь выпейте стакан кефира или йогурта. Можно также приобрести для себя какой-нибудь дорогой травяной чай. Это простимулирует вас заканчивать свой день красиво, как леди, а ни как "хрюшка", которая натрескалась, да на бок!
11. Очень важный шаг! Откажитесь от перекусов. Моя приятельница сообщила, что у нее процесс похудения пошел особенно хорошо после этого шага. Сама я не перекусываю никогда. То есть совсем НИКОГДА! Даже когда нахожусь на отдыхе по системе "все включено". Только завтрак, обед и ужин! Пусть, конечно, это "обжорские" завтрак, обед и ужин, но между ними - ничего!
Начинать отказываться от перекусов нужно тоже постепенно. Например, если в течение дня вы перекусываете несколько раз, сперва откажитесь от одного. Просто выпейте с коллегами кофе или чаю (а еще лучше - воды). Потом также замените второй перекус. Добейтесь, чтобы у вас остались только завтрак, обед и ужин. Причем, нормальные завтрак обед и ужин! Без учета того, что перекусить вам не удастся! Просто не думайте об этом.
12. Когда и этот этап будет пройден, попробуйте понемногу подкорректировать свой рацион. Добавьте к обеду и ужину салаты из овощей. Да, весной с овощами проблемно, но ведь всегда можно настрогать капусты с морковкой или натереть отварную свеклу. А скоро и огурцы с помидорами начнут потихоньку дешеветь.
Салата съедайте сколько душе угодно, а вот объем макарон или картошки на своей тарелке подсократите раза в два, а если сможете, то и совсем исключите.
А вот от мяса отказываться нельзя. Сколько бы не говорили о пользе вегетарианства, все-таки все процессы в организме происходят под влиянием белка. А белки в основном содержатся в мясе. Просто можно поменять жирную свининку на индейку или курицу. Польза будет всей семье!
Мясо в своем рационе потихоньку замените с жареного на отварное или запеченное. И без соуса. Хотя бы несколько раз в неделю.
Налегайте на свежие овощи и фрукты, на творог и кефир, заменяйте постепенно вредные продукты на полезные. Нет, не сразу, и не резко, а потихоньку.
Если хочется чего-то вредного, не отказывайте себе. Просто покупайте эти вкусняшки в очень ограниченном количестве. Например, захотелось конфет, ну и купите себе 2-3 штучки. И пусть продавец или кассир что хочет, то и думает.
Захотелось пирожных? Купите по одному на каждого из членов семьи. Только берите те, которые в семье любят все. А то, если кто-то откажется, кто слопает пирожное? Ясно дело - вы!
Захотелось копченой колбаски или рыбки? Возьмите совсем немного, так, чтобы семья съела все за ужином, и вам не пришло в голову в 12 часов ночи съесть остатки.
Итак, начало положено! Если вы возьмете себе за правило хотя бы несколько привычек, уже через пару недель вы заметите, что стрелка весов потихоньку поползла вниз. Это очень вдохновляет! Но не нужно ждать очень быстрых результатов. Радуемся тому, что есть, и продолжаем заводить новые полезные привычки и потихоньку отказываться от старых и вредных.
Моя знакомая, рассказавшая мне об этом методе, заметно похудела, просто отказавшись от перекусов. А потом, вдохновленная успехом, пересмотрела все свое питание. Иногда позволяет себе капризы в виде конфетки или кусочка пирога, досыта наедается свежими и тушеными овощами и отварной куриной грудкой, а иногда и запечеными бедрышками. Да и нежирную свинину запекает или отваривает. Плюс творог, кисломолочка. По утрам иногда гречка или овсянка. Ну, а иногда и макарошки с пельмешками - все мы живые люди! Главное, вовремя вернуться на правильный путь.
Сейчас же подруга еще начала посещать бассейн три раза в неделю, а следующим шагом хочет сделать обязательную утреннюю пробежку или быструю ходьбу по парку. Вот как уже далеко зашла! И ведь результат-то в глаза бросается!
Скажете, питаться здоровой пищей дорого? Ничего подобного. Килограмм курицы обходится значительно дешевле, чем килограмм копченой колбасы. А килограмм яблок - не дороже килограмма печенья или конфет. Да, конфетами и колбасой наешься быстрее, зато от курочки и фруктов будет польза всей вашей семье.
А от себя хочу посоветовать такую фишку: откажитесь потихоньку от хлеба и булочек. На мой взгляд, именно белый хлеб, булочки, батоны и пироги наносят наибольший вред нашей фигуре. Я очень благодарна моей маме, которая с детства приучила меня есть без хлеба, для меня это никогда не было проблемой. Зато я замечала за собой: "накушаешься" в выходные сладостей - еще полбеды, но вот если злоупотребишь тортиками или пирожками, да печеньем-вафельками - полная "труба"! В понедельник будешь ругать себя последними словами.
И еще один маленький секретик, который очень сильно помогает себя мотивировать. Увидев где-нибудь женщину своего возраста или помоложе, которая намного полнее вас, подумайте про себя : "Вот они, все несъеденные мною булочки и пирожные!" Этот совет я когда-то вычитала у Дарьи Донцовой и пользуюсь им многие годы. Может это и не совсем красиво, зато работает!
А я хочу на этом закончить. Если интересна тема похудения, пишите в комментариях. Напишу свою любимую диету, на которой худели все, кому я ее советовала. Напишу и как я удерживаю вес долгие годы(правда, способ спорный) . Могу написать об интуитивном питании, долго изучала эту тему, знаю реальных людей, которые питаются так и никогда не полнеют. Могу выкладывать диетические рецепты, да много чего!
А пока желаю всем женщинам, чтобы их мечты исполнялись, жду ваших комментариев, отзывов, советов и дополнений!