Несмотря на обилие информации на тему панических атак, все равно поступает огромное количество вопросов.⠀
Причем складывается впечатление, что те, кто эти вопросы задают, всю нужную информацию знают, но почему-то в общую картину связать не могут.⠀
В этом посте разберем полный цикл возникновения и закрепления панических атак. А так же, что нужно делать на каждом из этапов этого цикла.⠀
Итак, поехали.⠀
Длительные переживания, тревога, стресс, а так же ряд состояний организма (перепады гормонального фона, некоторые заболевания и т.п.), в какой-то момент проявляются в виде телесных симптомов.⠀
То, что касается здоровья оставим в стороне - это компетенция врачей.⠀
Именно по этому важно начать с медицинского обследования, чтобы исключить телесные причины наших симптомов и спокойно разбираться с причинами психологическими.⠀
Если же речь идет о телесных проявлениях психологических причин, то это совершено естественные и безопасные реакции нашего тела, привлекающие наше внимание, к тому, что с нами происходит в эмоциональном плане.⠀
Мы можем чувствовать учащенное сердцебиение, боль в груди, нехватку воздуха, расфокусировку зрения, ощущение шаткости, волны по всему телу, ватные ноги, тремор и прочие вегетативные реакции.⠀
И проблема не в том, что мы это чувствуем.⠀
А в том, что по умолчанию, не разобравшись, что же на самом деле происходит, мы расцениваем эти состояния как угрожающие жизни и здоровью.⠀
Катастрофические мысли мгновенно захватывают нас: «я умираю», «у меня приступ», «я схожу с ума», «я опозорюсь», «я теряю контроль над собой».⠀
Первичные естественные эмоции тревоги и страха, под влиянием таких мыслей усиливаются до максимума.⠀
Соответственно, под влиянием усиленных эмоций, напряжение возрастает и телесные ощущения достигают пика.⠀
Включается инстинкт самосохранения - страх переходит в панику, мы активно начинаем спасаться: зовем на помощь, принимаем лекарство, выбегаем из «опасного» места, вызываем скорую и т.п.⠀
Через некоторое время, энергия нервной системы истощается и паническая атака постепенно стихает естественным образом.⠀
В принципе, если на этом остановиться, то проблем нет.⠀
Разовые эпизоды панических атак, в этом случае, не более чем инструмент нашей психики для сброса чрезмерного напряжения, которое, по каким-то причинам, мы сами, осознанно, сбросить не смогли.⠀
Но проблема заключается в том, что не редко, в этот момент история только начинается.⠀
После первой панической атаки, у людей с повышенным уровнем тревожности, появляется недоверие к надежности своего организма, сомнения по поводу своего физического и психического здоровья.⠀
Начинаются перепроверки состояния своего здоровья: ЭКГ, МРТ, походы по врачам, поиск информации в интернете, появление в сумке антитревожных препаратов, получение «диагноза» ВСД.⠀
Ко всему этому добавляется постоянное тревожное ожидание нового приступа.⠀
В итоге, к первичным тревожности и стрессам, которые привели к первому приступу, добавляется страх переживания новой панической атаки.⠀
Начинается активное избегание всех потенциально опасных мест и ситуаций, где, на наш взгляд, может случиться паническая атака.⠀
Все места откуда трудно моментально выбежать или получить помощь, либо те места где можно опозориться перед людьми, попадают в список избеганий.⠀
Формируется агорафобия.⠀
Так же формируется и закрепляется охранительное поведение: постоянное сканирование своих телесных ощущений. В любых «необычных» телесных ощущениях усматриваются симптомы начала панической атаки.⠀
Помимо этого, в качестве охранительного поведения, мы постоянно храним в доступе «необходимые» лекарства, стараемся не оставаться одни, а первый номер на быстром наборе в телефоне у нас теперь скорая.⠀
Мозг, видя такие впечатляющие меры безопасности, очень быстро усваивает и закрепляет новое убеждение: «я болен, нужно быть всегда на контроле, паническая атака может случиться в любой момент».⠀
В итоге, через некоторое время, на фоне тревожных ожиданий приступа, уровень напряжения снова возрастает и снова появляются телесные проявление этого напряжения.⠀
Их мы воспринимаем как начало панической атаки, пугаемся и… цикл начинается снова. И так по кругу.⠀
С каждым разом доверие к своему организму все меньше, избегания и охранительное поведение все жестче, тревожное ожидание повторения панической атаки все сильнее, новые приступы все чаще.⠀
Итак, что делать?⠀
Надеюсь, что теперь, видя полную картину возникновения, развития и закрепления панического расстройства, для вас очевидно, что общего для всех ответа на вопрос «как избавиться от панических атак» быть не может.⠀
Так как в зависимости от того, на каком этапе цикла вы находитесь, будет зависть и что, лично вам, нужно делать.⠀
1. Если вы впервые столкнулись с панической атакой, то вам достаточно:⠀
⁃ Пройти медицинской обследование, чтобы исключить телесные причины своего состояния;
⁃ Разобраться в причинах и механизмах появления панических атак;
⁃ Получить грамотную научно обоснованную информацию по работе вегетативной нервной системы в условиях избыточного психоэмоционального напряжения;
⁃ Научиться объяснять себе, что с вами происходит, откуда эти телесные ощущения, почему они не опасны и почему их можно спокойно игнорировать;
⁃ Научиться вести себя в ситуациях, когда не получилось проигнорировать и вы все таки себя напугали. Научиться проживать панические атаки;
⁃ Переместить свой фокус внимания с симптомов на жизненные ситуации и обстоятельства, на фоне которых растет напряжение. И разбираться с ними.⠀
2. Если вы уже начали применять охранительное и избегающее поведение, то помимо того, что указано в первом случае, вам придется доказывать себе, сначала на уровне мышления, а потом поведения, что в этой «защите» нет никакого необходимости. Придется учиться доверять себе и своему организму.⠀
3. В случае, если уже развилась агорафобия, то, ко всему указанному в первом и втором случаях, добавляется работа с агорафобией.⠀
4. Если же вы уже не первый год находитесь в состоянии панического расстройства с агорафобией и закрепленным охранительным поведением, то, с большой долей вероятности, придется столкнуться и с не осознаваемыми вторичными выгодами, которые за это время могли сформироваться.⠀
О том как справляться с паническими атаками мы разбирали ранее в постах. А также в закреплённых сторис можно посмотреть ответы на вопросы подписчиков по этой теме.⠀
Еще больше информации по теме панических атак и о том, как с ними на каждом этапе справляться, содержится в материалах закрытой группы. Записи прямых эфиров и подкасты на эту тему подробно освещают все нюансы этого вопроса.⠀
Если тема для вас актуальна - присоединяйтесь.⠀
Остались или появились вопросы по теме поста? Пишите в комментариях, пообщаемся.
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.