Ходьба может быть таким же видом спорта, как и любой другой. Этот факт необходимо учитывать, особенно если вы решили начать активно заниматься своим здоровьем, улучшать свое состояние и худеть.
Знайте с самого начала, что вы приняли правильное решение. Ходьба является очень эффективным, а также естественным средством достижения ежедневной физической активности, рекомендованной для оптимального веса и хорошего здоровья.
60 минут в день несколько раз в неделю
Для похудения рекомендуется ходить 60 минут в день несколько раз в неделю. В целом человек весом примерно 73 кг сжигает около 100 ккал на километр пешком. В сочетании со сбалансированным питанием вы сможете относительно легко и быстро достичь поставленных целей, и вам даже не придется ходить в спортзал или фитнес-центр.
Если вы новичок, не стоит сразу брать максимум. Начните с 30 минут и постепенно увеличивайте до 60 минут в зависимости от самочувствия.
Не забывайте – когда мы говорим про 60 минут, мы говорим про 60 минут ходьбы без остановки, а не в сумме за день. Иначе пользу вы не получите.
Ходить или бегать?
Вам может показаться, что ходьба не слишком интенсивна, чтобы влиять на ваш вес. Но это обманчиво. Особенно если вы только начинаете - бег может оказаться для вас слишком высокой нагрузкой. Кроме того, бег означает повышенную нагрузку на суставы.
В конечном счете, речь идет о вашей ситуации и потребностях. Со временем вы обнаружите, что при адекватном потреблении калорий ходьба является действительно эффективным занятием, которое приводит к здоровому весу.
Как начать заниматься ходьбой
Есть несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем начинать. В первую очередь, следует правильно подготовиться. Узнайте, насколько вы здоровы и подходит ли вам долгая ходьба. Особенно, если у вас сидячая работа, если вы не занимались никакой физической деятельностью в течение года или более, вам больше 65 лет, у вас высокое давление, диабет.
Инвестируйте в снаряжение, такое как качественная обувь (не скупитесь на нее!), удобную одежду и многое другое.
Изучите правильную технику ходьбы и сосредоточьтесь на правильной осанке и движениях рук. Определите, как часто, как быстро и в каком стиле вы будете ходить.
Не вешайте на плечо сумку, это создает неравномерную нагрузку. Избегайте типичных ошибок, изучайте различные техники ходьбы и оставайтесь мотивированными, усваивая новые знания.
По мере того, как вы становитесь более продвинутым, вы можете включить бег трусцой, интервальные или силовые тренировки из-за разнообразия. Вы сожжете больше калорий и поддержите свои усилия по снижению веса.
Установите реалистичные ожидания
Не будьте строги к себе. Вы не можете ожидать головокружительных результатов через неделю. Идите к цели медленно и спокойно. Обратите внимание, насколько сильнее становится ваше тело день ото дня.
Наблюдайте за медленным прогрессом и наслаждайтесь им. Ставьте конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и видимые цели. Они будут мотивировать вас и в то же время покажут, над чем вам нужно работать.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
