В разных культурах существует немало рецептов здорового сна. Узнайте о способах обретения ночного покоя с точки зрения современных научных позиций.
Китайские мудрецы рекомендовали обставлять спальную комнату и ориентировать ложе в соответствии с правилами фэн-шуй. Тайцы для наилучшего сна ложились головой исключительно на Восток. Арабские лекари советовали прерывать слишком длительный сон утренней молитвой-намазом, утверждая, что тем самым можно сохранить здоровье сердца и сосудов. Да и прагматичная европейская медицина еще со Средневековья пыталась найти секрет самого правильного ночного отдыха, привлекая для этого то холодные ванны, то пиявок, то экстракт опия. А мы попробуем подойти к этому вопросу с современных научных позиций.
Место для сна
Как должно выглядеть место для полноценного ночного отдыха? На этот счет в мире никогда не было единого мнения. Например, для индейцев Центральной и Южной Америки нет ложа комфортнее, чем гамак, подвешенный между двумя деревьями или под крышей дома-бунгало. А жители Бретани, французской провинции с морским и довольно холодным климатом, издавна предпочитали почивать в кроватях, которые больше похожи на шкафы или гардеробы, так как закрыты со всех сторон и имеют дверцы! Причем спят в таком шкафу свернувшись калачиком, а не вытянувшись во весь рост. Для японцев комфортное ложе выглядит совсем иначе. Поверх жесткой циновки татами, лежащей прямо на деревянном полу, стелется довольно тонкий матрас – футон, набитый хлопком или шерстью. Большинству россиян обычаи далеких стран совершенно чужды. Для нас все-таки самое комфортное место для сна – это обычная открытая кровать с умеренно мягким матрацем, подушкой и одеялом. А медики утверждают, что именно такое ложе наиболее физиологично, так как позволяет телу расслабиться.
Держи ноги в тепле, а голову – в холоде!
Свежий воздух помогает здоровому и глубокому сну – это нам известно с детства. Многие англичане даже зимой спят с открытыми окнами, укутавшись в толстые одеяла и перины. И, как оказывается, это имеет серьезные научные основания.
Оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять 16-18оС, а температура в непосредственной близи от тела – не менее 27-28оС. Для многих людей отклонения от этих показателей могут стать причиной беспокойного состояния, а значит, и плохого сна.
Охладить воздух в комнате до оптимальной температуры просто – достаточно лишь распахнуть окна.