Повышение аэробной пригодности
Занятия, которые достаточно интенсивны, чтобы вызвать минимальную нагрузку, могут способствовать развитию и поддержанию аэробных способностей, то есть правильному функционированию дыхательной, кровеносной и мышечной системы, при условии, что вы регулярно занимаетесь ими в течение нескольких минут.
Обычно это относится к физическим нагрузкам, которые, в отличие от прыжков со скакалкой, вызывают большие мышечные массы. Тогда можно задаться вопросом, помогает ли прыжки со скакалкой развивать аэробные способности и, если такие имеются, кому это подходит.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ СТОИМОСТЬ ПРЫЖКОВ СО СКАКАЛКОЙ ЗАВИСИТ ОТ :
масса тела : тучные люди тратят больше энергии на прыжки ;
техника прыжков : выполнение двух кругов по канату за прыжок, прыжки с высокой скоростью или "танцы" в стиле боксеров, несомненно, "стоят" больше калорий ;
эффективность жестов : чем искуснее вы становитесь, тем меньше энергии тратите, поскольку жесты требуют меньше усилий.
Примерные затраты энергии, в килокалориях на килограмм массы тела, в час, от прыжков через скакалку в зависимости от эффективности жестов (которая улучшается с опытом), техники или скорости прыжка.
Эффективность жестов Скорость прыжки
Из этого можно сделать вывод, что интенсивность нагрузки слишком высока для сидячих людей, особенно если они пожилые. Напротив, для подростка или взрослого среднего возраста с « хорошими » или « средними " аэробными способностями прыжки со скакалкой - Это упражнение достаточной интенсивности, чтобы прийти в форму.
Преимущества прыжков со скакалкой
Скакалка
Так называемая техника между двумя стульями позволяет сделать прыжки со скакалкой приятной и игривой игрой во время работы с сердечным ритмом.
Их много: вложения ничтожны, одной скакалки и хорошей теннисной пары будет достаточно. Прыжки со скакалкой можно практиковать в любом месте, в помещении или на улице, в любое время, даже если у вас мало времени. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой всего за четверть часа сжигают до 200 калорий. Это простое упражнение, доступное для всех и каждого, которое не требует особых спортивных способностей. Это потому, что прыжки со скакалкой-это только вопрос координации ног.
Темп прыжков может быть более или менее быстрым в зависимости от физических способностей каждого. Вы можете взять с собой скакалку в любом месте, в отпуске или на выходных... Беспорядок минимальный ! Прыжки со скакалкой можно практиковать под музыку, чтобы добавить немного динамизма и побудить вас к усилиям. Прыжки со скакалкой увеличивают емкость легких и сопротивление сердца.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ ?
Даже если вы не особенно спортивны или не занимаетесь спортом, прыжки со скакалкой могут позволить вам процветать и тратить свою энергию. Во-первых, выберите хорошую спортивную обувь, чтобы она должным образом смягчала удары от прыжков по полу. избегайте слишком твердых полов (бетон, битум, плитка) и предпочитайте землю, газон, ковровое покрытие...
Если вы новичок, начните тренироваться без веревки, выполняя небольшие прыжки на месте. Это позволит вам обрести необходимую чувствительность и стабильность,сохраняя при этом постоянный темп. Сначала у вас, вероятно, возникнет соблазн взглянуть на свои ноги.... Бесполезно ! Чтобы сосредоточиться, поставьте точку перед собой. Все ваши мышцы должны быть расслаблены.Гибкость необходима для хорошей координации. Обязательно держите спину прямо, не наклоняясь вперед. Локти должны быть максимально готовы от тела, а руки неподвижны.
Вращательное движение веревки должно создаваться только движением запястий. Прыжок следует выполнять на цыпочках, заставляя телят работать. Как и при любой физической активности, начинайте постепенно с небольших 5-минутных занятий два, три раза в неделю. Затем в течение нескольких дней увеличивайте продолжительность и интенсивность в зависимости от вашего состояния усталости.
Прыжки со скакалкой - это занятие, которое позволяет хорошо наращивать мышцы, поддерживать баланс и координацию, а также стимулировать наши энергетические каналы. Однако следует практиковать эту игру с осторожностью, потому что, даже если ребенок быстро адаптируется к этим прыжкам, они не будут доступны всем без небольшой предварительной тренировки..
Двигайтесь, это здоровье
