Чем мы можем помочь себе, если понимаем, что не справляемся с тревогой и страхом?
Повторю ещё раз, что любая физическая активность на пользу, особенно сейчас.
При физической нагрузке в кровь выделяются вещества, которые помогают справляться с той невероятной психологической нагрузкой, которая сейчас есть.
Есть ряд упражнений, которые помогают существенно снизить уровень тревоги и страха, конечно, если это не паническая атака.
✅ Упражнение 1.
✳️Приняв удобное положение сидя (лучше сидеть на стуле со спинкой), положить в область шеи что-то тёплое. Можно руку, или, если позволяет ситуация, грелку, сложенный тёплый шарф.
✳️Посидеть так, почувствовав тепло, а затем, почувствовать спину, попу и ноги. Осознать связь между ними и их единство.
✳️Когда почувствуете явное тепло и ощутите целостность тела, посмотрите по сторонам.
✳️ Называйте предметы вокруг. Называйте звуки, которые слышите, запахи, которые вдыхаете.
☝Это упражнение помогает вернуться из тревожных мыслей в здесь и сейчас. Через это снижается уровень тревоги и страха.
✅ Упражнение 2.
Для этого упражнения потребуются грелки 2 или 3 штуки, мягкая игрушка, одеяло.
✳️Примите удобное положение лёжа. Положите одну грелку в область поясницы. Другую к стопам ног. Третью грелку или мягкую игрушку в область живота.
✳️Накройтесь одеялом. Включите музыку. Мантры. Любой вариант, который вам подходит. Полежите минут 10-15.
☝ Это упражнение помогает создать усилить чувство безопасности.
✅ Упражнение 3.
Звучит может и смешно, но за чувство реальности и собственных границ в нашем теле отвечают бёдра. Поэтому похлопывание по бедрам, ощупывание их, самомассаж помогают восстановить ощущение собственной целостности и личных границ.
Можно также просто посидеть какое-то время, положив руки на бёдра.
☝ Упражнение помогает осознать себя в пространстве, утвердить себя здесь и сейчас.
✅ Упражнение 4.
Садитесь на стул, где есть спинка, на которую можно облокотиться.
✳️ Садитесь устойчиво так, чтобы вы опирались на спинку.
✳️ Ступнями (босыми или в носках) опираетесь на пол. Представляете, что вы - дерево, а из ступней вырастают корни, которые крепко связывают вас с полом.
✳️ Внутренним взором ищете центр в своём теле.
✳️ Соединяете ощущения устойчивости в ступнях, с ощущениями опоры в спине и ощущением центра своего тела. Побудьте в этом состоянии столько, сколько можете.
✳️ Хорошо подключить образ (если получится). Почувствовать какого цвета энергия в центре. Какого запаха. Какие звуки в нём присутствуют. А дальше развернуть этот образ на всё тело. Мысленно пропустив его через каждую часть себя.
☝Это упражнение восстанавливает опору, придаёт уверенности, снижает тревожность и страх.