Рассказываю о том, как с помощью двух упражнений превратить свои плечи в пушечные ядра
Плечи – основа широкого мужского силуэта наравне со спиной. И из этой статьи вы получите два самых эффективных упражнения для развития дельтовидных мышц.
Жим гири стоя
Базовое упражнение, о котором знают миллионы, но выполняют единицы. Все постоянно ищут какие-то секретные движения, разводки, махи и прочее, но забывают про старые добрые жимы.
Так же все жимы (кроме жима ногами) являются базовыми для развития плечевого пояса и верха тела, но не суть.
Усложненной версией жима стоя является жим в солдатской стойке (как на фото ниже). Ножки вместе, рука держит гирю, вторая вдоль тела, корпус отклоняется минимально.
Можно пойти дальше и взять две гири в одну руку и жать их в солдатской стойке. В общем, сложность ограничивается только вашей фантазией.
Тяга гири к подбородку
Тут практически все также просто, как и с жимом, но не совсем. Поэтому я просто распишу технику и прикреплю картиночку.
- Возьмитесь обеими руками за дужку гири и поднимите ее с пола, оставив в прямых руках свисать вдоль тела. Стопы поставьте по ширине таза.
- С выдохом протяните гирю вдоль туловища, поднимая локти как можно выше в потолок. В верхней точке гиря должна достигнуть уровня груди, ладони не должны подниматься выше подбородка.
- На вдохе медленно опустите гирю вниз. Не раскачивайтесь и не отклоняйте туловище назад.