Судя по тому, сколько раз мы слышали предложение « меньше есть и больше заниматься спортом », можно с уверенностью сказать, что оно стало чем-то вроде мантры для похудения. И хотя нет никаких сомнений в том, что упражнения и физическая активность могут помочь вам похудеть и улучшить общее самочувствие, могут быть некоторые препятствия, мешающие вам тренироваться. Некоторые из основных причин, по которым люди начинают искать альтернативы упражнениям, которые приведут их к снижению веса, включают:
- Травма, которая запрещает или ограничивает физические упражнения,
- Совет врача похудеть перед операцией (например, вам могут посоветовать похудеть перед операцией на колене, но боль в этой области мешает вам тренироваться),
- Болезненная фибромиалгия или артрит,
- Низкий уровень сахара в крови и диабет (некоторые тренировки могут привести к тому, что уровень сахара в крови достигнет тревожно низкого уровня, что может быть опасно для людей, страдающих диабетом) и т. д.
Помимо этих (и подобных) проблем со здоровьем, вас может просто оттолкнуть мысль о том, чтобы заниматься спортом, чтобы похудеть. Если это так, важно знать, что есть способы достичь желаемого веса без увеличения уровня активности. Помните, что регулярные физические упражнения приносят и другие преимущества для вашего здоровья, помимо потери веса, такие как увеличение энергии, ускорение метаболизма, улучшение сердечно-сосудистой системы, ясность ума, улучшение качества сна и т. д. Однако, если вы хотите пропустить эту часть сейчас , вот что вы можете сделать, чтобы похудеть без упражнений:
Введите в свою жизнь несколько здоровых привычек. К счастью, есть так много вещей, которые вы можете изменить и улучшить в своей повседневной жизни, что может помочь вам в процессе похудения:
Например, вы можете позвонить на ночь раньше и убедиться, что у вас более регулярный график сна. Это важно, потому что люди, которые лишают себя хорошего ночного отдыха, склонны тянуться к более нездоровой, высококалорийной пище в течение дня и, что еще хуже, в ночные часы.
Если вы привыкли есть, просматривая информацию в телефоне или смотря телевизор, к сожалению, таким образом вы значительно увеличиваете количество потребляемых калорий. Такие отвлекающие факторы мешают нам узнать, когда мы сыты, и заставляют нас перегружаться и чувствовать себя вялыми и усталыми после каждого приема пищи.
Пропуск завтрака может принести больше вреда, чем пользы на пути к похудению. Хотя вы можете думать, что у вас недостаточно времени, чтобы насладиться завтраком, или вы чувствуете, что пропускаете его, чтобы снизить ежедневное потребление калорий, результат оказывается противоположным. Когда вы пропускаете завтрак, вы гораздо более склонны потреблять больше калорий позже в течение дня, и уровень сахара в крови нарушается, из-за чего вы чаще чувствуете голод. Поэтому всегда находите время для полезного и полноценного завтрака . Один из лучших способов сделать это — есть яйца по утрам, потому что они дольше сохраняют чувство сытости.
Играйте со своими тарелками. Это действительно удивительно, как несколько изменений в размере вашей тарелки и порций могут помочь вам похудеть. Например, вы можете переключиться на использование меньших тарелок, потому что, когда вы наполняете их на две трети нежирным белком и овощами (и некоторыми сложными углеводами или крахмалами на стороне), вы обманываете себя, заставляя думать, что съели больше, чем на самом деле. . Это простой психологический обман, который может помочь вам не отставать от целей по потреблению калорий. В дополнение к этому, вы также должны уделять больше внимания тому, как вы кладете еду на тарелку. Если вы приложите некоторые усилия и сделаете все красиво и красочно, у вас будет гораздо меньше соблазна пополнить запасы после того, как вы закончите.