Эту статью я хочу посвятить девушкам, но мужчины тоже могут ее прочитать, так как циститом может заболеть каждый. Даже не обязательно циститом, упражнения укрепляют мышцы таза. Очень важная тема, ведь в этот период ничего не хочется делать.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
С момента появления такой проблемы, как цистит или недержание, наш ритм жизни полностью меняется, мы не можем нормально планировать отдых или рабочую деятельность, мы не можем нормально взаимодействовать со своей второй половинкой. Вся жизнь становится желанием справить нужду или выпить таблетки.
Важно понимать, что в момент сильного обострения никакие физические упражнения делать нельзя, но если у вас нет обострения, заниматься надо и можно сделать себе только лучше, просто надо знать, как.
Категорически нельзя заниматься во время такой проблемы: плаванием в бассейне или открытом водоеме из-за пониженной температуры, бегом по улице в холодную погоду, зимними видами спорта, силовыми видами спорта, которые сильно включают и перенапрягают мышцы.
А вот игровыми стилями вполне возможно, но сейчас я покажу упражнения, которые укрепят вашу внутреннюю систему и помогут в решении проблемы, конечно, в совокупности с лечением от врача.
5. Вытягивание
Данное упражнение направлено на поясницу, включение ее и создание там напряжения, что усилит туда кровоток, который снабдит внутренние органы дополнительным кислородом.
Исходное положение: лягте на живот, ладони положите рядом с плечами, ноги вместе, таз прижат.
Начните медленно выпрямлять руки и поднимать корпус вверх, но таз не отрывать от пола, как это показано на фотографии, голова тоже запрокидывается. Вы почувствуете, как идет постепенное напряжение от головы к копчику и создается напряжение в поясничном отделе.
Зафиксируйте тело в данном положении на 20–30 секунд, 2-3 подхода.
4. Кузнечик.
Название пришло из йоги, но его легко запомнить, и сразу строится картинка в голове. Упражнение также направлено на поясницу и создание там напряжения. Всегда дышите ровно, на усилении делайте выдох, на расслаблении – вдох.
Исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты вместе, руки вдоль тела, прижаты.
Начните поднимать прямые ноги и корпус одновременно, создавая напряжение в поясничном отделе, голову тоже поднимите и смотрите ровно перед собой.
Зафиксируйтесь в данном положении на примерно 30 секунд, после чего опуститесь на пол и проделайте тоже самое 2-3 раза. Дышите ровно.
3. Скручивание.
Упражнение направлено на работу мышц брюшного пресса, поясничного отдела и внутренних мышц таза. Исходное положение: встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите и поднимите наверх в максимальное положение.
Из такого положения начните подтягивать ногу к грудной клетке и напрягать мышцы тазового дна, как дополнительное усиление. На верху напрягайте мышцы поясницы. Проделайте на каждую ногу по 15–20 раз, 2-3 подхода, не забывайте дышать.
2. Собачка.
Это упражнение легко ассоциировать с собачкой и ее движением, а также оно знакомо мужчинам. Направлено на работу внутренних мышц таза, поясницы и нижнего пресса.
Исходное положение: на четвереньках, спина прямая, смотрим перед собой.
Начинаем подкручивать таз, как будто пытаемся выставить его вперед. В момент скручивания максимальное напряжение внутри таза, потом расслабление и повтор, на выгибе расслабьте и растяните мышцы.
Концентрируйте внимание на внутренних мышцах, сами создавайте давление как будто всегда хотите удержаться. Делайте по 30 раз, 2-3 подхода.
1. Подъем на мысках.
Самое простое упражнение, но направлено оно не на икроножные мышцы, а на тазовые. Исходное положение: удерживайтесь за опору перед собой, пятки сведите вместе, мыски врозь (максимально).
Начинайте приподниматься на мысках и в верхнем положении закрывайте таз и создавайте там напряжение. Представьте, что вы выставляете таз, или удерживаетесь, можно даже таз немного подкручивать, делайте это на выдохе.
Делайте по 30 раз, 2-3 подхода, с максимальной концентрацией в тазу. Все упражнения делайте после легкой разминки, не делайте на холодную, разомнитесь и следите за дыханием.
Если у вас есть альтернативные способы решения проблем, обязательно напишите о них в комментариях.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!