Совсем скоро наступит лето, люди снимут всю лишнюю одежду. И каждый хочет оказаться на пляже, снять футболку и… И обнаружить под футболкой те самые заветные кубики, ведь они делают нас более уверенными, помогут оказать эффект «вау» на всех присутствующих.
В этой статье Вы узнаете, как всё же заполучить кубики пресса.
Итак, для этого нам понадобится всего лишь 2 условия:
1. Хорошее питание. Да, так получается, что питание - чуть ли не главный фактор в любом вопросе про спорт. Питание даёт нам так необходимую энергию для жизни, но если оно неправильное или чрезмерное, а тратим мы энергии меньше, чем получаем, то её остатки откладываются в жир, в наш животик. Поэтому, даже если вы будете качать пресс по несколько часов в день, не соблюдая дефицит калорий, мы получим хорошо прокаченный пресс, спрятанный под жировой прослойкой. Итак, первый шаг - это дефицит калорий. Тратим больше, чем потребляем. И конечно, питание должно быть более менее здоровое.
2. Сами тренировки. Увы, но если не тренировать мышцы пресса, то и заветных кубиков мы не получим:(
Могу предложить следующие упражнения:
Книжка
Примите положение сидя (на полу или тренировочной скамье). Коленные суставы слегка согните, бедра подтяните к животу. Напрягите пресс, немного скручиваясь нижней областью ребер к тазу. Руки согнуты в локтях и упираются по обе стороны тела в скамью или пол.
Делая вдох, разогнитесь в тазобедренном суставе, опуская одновременно ноги и туловище. На выдохе вернитесь в начальное положение. Подъем осуществляется за счет работы таза и скручивания к нему нижних ребер.
Косые скручивания
Расположитесь на полу, коленные суставы согните, пятками упритесь в поверхность пола. Теперь голень левой ноги положите на бедро правой на манер скрещивания. Следите, чтобы спина и крестец были прижаты к полу.
На выдохе поднимите корпус тела и дотянитесь правым плечом до левого колена, параллельно напрягая мышцы пресса и скручиваясь. На вдохе вернитесь в начальное положение.
Планка на локтях
Примите положение лежа животом вниз, сделайте упор на локти и носки стоп. Приподнимитесь, вытягиваясь в прямую линию. Очень важно, чтобы ягодицы не выпячивались, живот не провисал. Задержитесь в такой позе максимально долго. Не забывайте спокойно равномерно дышать.
На начальном этапе продержаться в планке всего 15-20 секунд — нормальное явление. Не переживайте, со временем вы достигнете более внушительных результатов.
Итак, сделав всего 2 шага мы получим наши заветные кубики) Удачи Вам, готовьтесь к лету.