Сейчас многие люди стремятся похудеть, и я их поддерживаю в начинаниях, но надо еще учитывать такой момент, как удержание веса после похудения и регресс до исходного. Прочитав мою статью, каждый человек легко поймет основные правила и сможет удержать себя в идеальном состоянии.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Современные реалии показывают, что ожирение для человечества – одна из главных проблем со здоровьем, примерно 50% населения страдает от этого. Ожирение не просто влечет дискомфорт и некрасивый внешний вид, это сильный удар по жизненно важным системам организма.
Люди все чаще стараются найти возможность похудеть и сбросить с себя оковы. Даже если вы теряете 10% лишнего веса, продолжительность жизни увеличивается на 20%, а это очень серьезный показатель. Но есть проблема: приходят к похудению очень много людей, но вот сохранить результаты могут лишь 30%.
Самая важная задача – прийти к нужному результату и сохранить его, а это очень сложно сделать, если у вас неправильная мотивация или установка в голове. Именно об установках и правилах мы сегодня поговорим, начнем с простых.
- Перед началом сделайте замеры, фотографии, чтобы можно было оценить не только результат на весах, но и визуально, это играет большую роль. Морально тяжело видеть, как килограммы не уходят.
- Настройтесь сразу на позитивный результат и долгосрочную перспективу, установите у себя в голове, что вы не стремитесь похудеть мгновенно, это долгая и правильная процедура.
- Будьте готовы, что в один момент результат будет очень слабым и медленным, в это самое время вспоминайте правило и начинайте работать больше на тренировках, только на первом этапе у вас будет молниеносный результат.
- Важно употреблять много белка, иначе вы будете срываться, вашему организму нужен строительный материал, который в моменте от диет может стать в дефиците. Также белок хорошо утоляет голод и долго держит насыщение.
Это первые и самые простые правила, а теперь важно понимать, как будет реагировать ваш организм в процессе похудения и после, сейчас подробно расскажу.
Ко всему новому организм старается адаптироваться и в момент, когда вы переходите на новый тип питания, количество потребляемых калорий, множество тренировок, организм начинает адаптироваться.
Отсюда выходит эффект метаболической адаптации. Когда мы только начинаем худеть, мы очень быстро можем потерять большое количество лишнего веса, а после становится уже крайне трудно добиться такого результата, и мы начинаем расстраиваться.
В момент ограничений организм начинает адаптироваться под новый тип питания и включает режим экономии ресурсов, он не понимает, сколько это будет продолжаться и когда закончится, поэтому он и сбрасывает лишний вес. Тут наступает проблема роста мышц, что важно в момент похудения, а чтобы мышцы росли, нам нужно есть белок, но рассчитывать на большую мышечную массу в момент дефицита не стоит.
В организме происходит гормональная перестройка, замедляется метаболизм, идет максимальное сохранение ресурсов, и в этот момент риск сорваться очень высок. Мы легко можем дико захотеть сладкого или жирного, это позволило бы организму восполнить запасы.
Важно не срываться, а сделать это можно просто:
- Не делайте резких переходов по питанию, иногда дайте себе разгрузочный день, два шага вперед – один назад, и когда вы привыкнете, начинайте урезать.
- Больше тренируйтесь и делайте упражнения на рост мышечной массы (силовые), кардионагрузки не увеличивайте очень быстро, в условиях дефицита сложно набрать вес, но силовые тренировки помогут провоцировать рост мышечной массы.
- Не ограничивайте себя дополнительными сложностями, например, урезанием в продуктах питания.
Делайте все медленно и не доводите себя до срыва, только работа вдолгую поможет вашему организму сохранить результат после его достижения.
Если у вас есть какие-то личные рекомендации, я с радостью их прочитаю.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!