Наша жизнь — постоянный поток информации. Особенно сейчас.
В 1986 году мы ежедневно поглощали информацию объема 40 газет. Теперь каждый день человек впитывает информацию 367 печатных изданий и этот объём продолжает расти. Мозг конечно подстраивается, но количество окружающей информации растёт слишком быстро. Мы не успеваем.
Появляется рассеянность и тревожность. И сейчас расскажу вам страшную тайну.
Мы все НЕ многозадачны.
Все те, кому легко даётся выполнение большого числа задач, просто умеют быстро переключаться с одной на другую. Но мыслим мы все линейно.
Из-за нескончаемого вихря дел, которые мы держим в голове, новой информации и задач, мы и начинаем чувствовать ее — тревожность.
И теперь, когда знаем почему она появляется — мы можем ее держать под контролем.
Несколько простых советов, которые уже сейчас улучшат качество вашей жизни:
1. Выгрузить из головы все дела, которые висят. Лучше на бумагу, которую сможешь положить на видном месте в доме. У меня это заметка — так и называется «Выгруз из головы». Дополняй список новыми задачами, которые придут на ум. Выполнишь, когда будет время. Сейчас главное разгрузить мозг.
2. Отключи все уведомления на телефоне. Если мессенджеры тебе нужны для работы — выключи звук.
Что работает у меня: переместила большую часть утилит в конец, отключила уведомление от приложений и ставлю на ночь авиарежим.
3. Перестань концентрироваться на плохом. Попробуй не смотреть документальные фильмы про маньяков, убийства, а лучше и новости. Хотя бы на время.
Я вот, например, не обсуждаю политику больше раза в месяц, а новости мне рассказывает друг — только самые важные.
4. Смени окружение. Наверное, это самый сложный пункт. Сейчас меня закидают яйцами, но вот как действую я. Если ты встретился с человеком три раза подряд и все три раза чувствовал негативный осадок — пора перестать с ним встречаться, хотя бы на время.
5. Заведи дневник достижений и/или благодарности. Эта практика давно не нова, но мало кто ей пользуется. А ведь работает же! В информационном шуме нам часто кажется, что мы одиноки и стоим на месте. С дневником благодарности ты поймёшь сколько сильных и готовых помочь тебе людей вокруг. С дневником достижений поймёшь, что идёшь к своим целям каждый день.
6. Утренние странички.
Берём лист бумаги и выписываем все мысли. Все, что думаем, нескладно, глупо, жестко, плаксиво - все, что накипело. Постарейте исписать все три страницы А4. Отпустит.
7. Сделай это прямо сейчас (подарочный).
Поставь на заставку то, что тебя успокаивает — у меня это море. У тебя может быть что-то своё. Главное — прислушаться к себе. Чаще всего это природные явления, животные и близкие люди. И найди аудио контакт с этой картинкой — звук волн или тёплого потрескивающего огня. Позвони тем, кто тебя поддёргивает и оберегает. Погладь кошку, чтобы она приручала или собаку, что он засопел.
Советую попробовать хотя бы один пункт - и вы сами увидите, что качество жизни изменится.