Как быстро справиться с тревогой и ПА. Техника самопомощи.
Если Вы в какой то момент понимаете, что Ваш уровень стресса невероятно зашкалил, Вам кажется что Вы умираете , частота сердцебиения резко увеличилось, то вспомните несколько моих советов.
1. Постарайтесь сконцентрировать своё внимание на предметах, расположенных рядом. Лучше, чтобы это было что- то яркое, красивое, с большим количеством деталей.
Если рядом не оказалось вещей подходящих по описанию, что просто сконцентрируйтесь на любых предметах своего гардероба, возможно на вас ваша любимая куртка, вспомните при каких обстоятельствах вы её купили, какие чувства вызвала у Вас покупка..
Если рядом оказалась еда, например яблоко, понюхайте его, можете представить полностью какое оно на вкус, а затем откусить. Важно почувствовать себя в настоящем моменте. Отвлечь внимание своего мозга.
2. Просто дыши. Старайтесь дышать спокойней. И вот, когда ваше дыхание близко к норме, выполните технику 4×4×4, т.е. Вдох на 4 счёта, затем задержите дыхание на 4 счёта, и выдыхайте 4 счёта.
3. Подумайте о Ваших близких людях, кто может помочь Вам в данную минуту? Позвоните этому человеку, попросите, чтобы он поговорил с Вами.
4. Пейте воду. Главное делать это маленькими глотками, хорошо, если вода будет комнатной температуры.
5. Очень классно скушать шоколадку или мороженое.
6. Если Вы понимаете, что вам стало легче, держитесь за это чувство и продолжите делать то, что делали на протяжении ещё пары минут.
Все эти способы работают. Главное вернуть себе момент. Удачи)