То, что сейчас происходит в информационных каналах-отличный инструмент влияния на наше психологическое состояние. Поэтому очень важно быть избирательным в потреблении информации и контролировать уровень своей тревоги, чтобы не попадать в панические состояния
⠀
Именно этому была посвящена пресс-конференция «Информационная чистота» на площадке информационного канала sova.info @
⠀
, где я была экспертом совместно с Корреспондентом Самарского филиала АО Издательский дом « Комсомольская правда» @ и молодежным министром информационной политики.
⠀
Отвечали на вопросы -как отличить фейк от правды, каким источникам доверять и как стабилизировать своё состояние в непростое время, особенно после просмотра новостей.
⠀
Чувствовать тревогу -нормально, вопрос в том, как и что с ней делать.
⠀
Чек лист по снижению тревоги:
⠀
1. Осознать, что вы чувствуете ( сердцебиение, сухость во рту, напряжение, дрожь в руках и теле, неприятные ощущения в животе и тд)
⠀
2. Мозг в тревоге, поэтому включаем тело
- начинаем выхаживать тревогу ( ходить, гулять ),
- занимаемся привычными делами, в том числе монотонными
- дышим (в тревоге дыхание часто поверхностное и мозг недополучает кислорода) глубокий вдох носом и более длительный выдох ртом
⠀
3. Помогайте телу через базовые потребности - нормализация сна, питания, витамины, физич активность
⠀
4. Больше тёплой, тягучей еды и напитков
⠀
5. Выразите накопившиеся эмоции через голос - пойте! (В караоке, в машине, в душе …) или выгрузите эмоции на бумагу
⠀
6. Рвите бумагу, мните, рисуйте, принимайте ванну
⠀
7. Избегайте неэкологичных способов ( ругань, алкоголь, курение, переедание)
⠀
8. Определите области, которые Вы можете контролировать
⠀
9. Критическое мышление и гибкость -наше все сейчас
⠀
10. Любая тревога снижается действием -начните что-то делать: мыть посуду, гулять с ребёнком, разобрать в шкафу, в гараже, руками что-то мыть, собирать и тд
⠀
11. выделите определённое время на просмотр новостей- не проводите в них весь день.
⠀
12. Тревога -это фантазии о будущем, как будет -никто не знает, поэтому займитесь делом. И польза будет и состояние нормализуете
⠀
Вы сильнее ваших эмоций и Вы ими управляете.
