- Это точно про меня, - сказал один мой приятель, прочитав эту статью,- все мои отношения с женщинами длятся по 6-7 месяцев, и я просто ничего не могу с этим поделать, просто замкнутый круг какой-то, вот реально ощущаю себя беспомощным, а так хочется нормальный дом и семью...
И действительно. Иногда очередная неудачная попытка создать семью говорит о том, что у человека просто сформировался синдром выученной беспомощности.
Более 50 лет назад американец Селигман провел эксперимент. В помещении с высокой перегородкой, откуда собакам нельзя было выбраться, их, по звуковому сигналу, били током. Раздавался звук – шел удар током. Животные никак не могли убежать из вольера, и поэтому лишь жалобно скулили, получая очередной удар.
А потом их пересаживали в другой вольер, с низкими стенками. И делали то же самое. Собаки могли сбежать, у них была такая возможность. Но они опять ложились на пол и скулили, как и в первый раз.
Ни одна собака даже не попыталась просто встать и перешагнуть через стенку. Ни одна. Они уже научились быть беспомощными и даже в той ситуации, когда могли что-то изменить.
Этот феномен получил название выученной беспомощности.
У людей все происходит точно так же.
Когда человек старается что-то делать, прикладывает массу усилий, а у него не получается один раз, другой, третий, то у него развивается эта самая выученная беспомощность. И чем дальше и дольше не получается – тем больше она подкрепляется.
И тогда наступает апатия, и ощущение, что все равно ничего не получится.
Например, создать нормальную семью, найти хорошую работу, заработать денег – да что угодно.
Возникает устойчивое чувство - все бесполезно, все зря.
Люди просто перестают верить, что есть выход, что можно действовать по другому – и тогда все получится. Любой вольер им кажется непреодолимым препятствием, даже если у него совсем низкие стенки.
Как перестать быть беспомощным?
Самое важное – научиться действовать
Начните что-то делать в таких ситуациях. Понемногу, хоть что-нибудь, пусть даже не совсем правильно. Столько, сколько получается.
Ведь проблема это не сама ситуация, а потеря желания и возможности что-то в ней сделать. Это и есть та самая выученная беспомощность.
Учитесь принимать решение
И тут же его осуществлять – это очень важно для психики, для преодоления синдрома беспомощности.
Радуйтесь маленьким победам
Когда что-то получилось – хвалите себя. Можно даже завести специальный дневник радости, куда вы будете записывать все ваши маленькие победы и достижения.
Любую неудачу рассматривайте просто как урок
Ведь даже если получается не сразу – то даже в негативном событии можно найти плюсы и получить обратную связь, в любом случае, вы чему-то научились.
Учите себя делать выбор
Когда наш мозг рассматривать альтернативы, он чувствует контроль над ситуацией. А если есть контроль - то можно действовать.
Прошлые успехи и достижения
Почаще вспоминайте ситуации, где вы действовали, и у вас все получилось. Их не может не быть, иначе вы бы не выжили. Напоминайте себе, что вы можете. Стоит только очень захотеть.
И как только появляется мысль - я могу что-то изменить, считайте, что вы уже на полпути к успеху.
Вот здесь я рассказываю о себе.
Ставьте лайки, пишите комментарии.
И подписывайтесь на мой канал.
#психология #самопознание #самореализация #семья любовь отношения #семья и брак #семья и дети #мужчина и женщина #отношения детей и родителей #успех в жизни #любовь и отношения