Растяжка стоп

Продолжаем работать над нашими стопами.🐾⠀
Сегодня одно упражнение и пара усложнений к нему.⠀
⠀
Встаньте на колени, подверните стопы, соедините пятки и опустите таз сверху на стопы.⠀
⏳ Время выполнения - по самочувствию.⠀
⠀
Усложнение 1. ⠀
Отрываем колени с пола, продолжаем страховать себя руками за пол или стену. Тазом как бы продавливаем пятки вперед, возвращаемся в исходное.⠀
⠀
Усложнение 2.⠀
Продолжаем делать то же самое, но теперь не помогаем себе руками. При этом в крайнем положении, когда колени поднимаются максимально от пола - пробуем задерживаться.⠀
⠀
⏳ Начинаем с 10 раз, постепенно увеличиваем количество, и плавно начинаем усложнять.⠀