Всех приветствую в новой статье, и хочу начать новую линию статей про спорт.
Думаю лучше будет сначала рассказать про себя и свой опыт, в спорте я уже практически семь лет, и начинал я как и многие подростки с турников и отжиманий, но постепенно перешел в зал, так как всегда любил железо, в данный момент Мастер спорта международного класса по подъему штанги на бицепс, а так же Кандидат в мастера спорта по жиму лежа, так же трое моих учеников Мастера спорта, и двое Кандидаты, думаю для этой статьи про себя хватит, в отдельной расскажу весь свой путь в спорте.
Ну так, начнем. Думаю что многие люди ждут весны как стимула для приведения себя в форму к лету. Знакомо, не так ли? Лично я такое не приветствую, так как пару месяцев очень мало для подкачки торса или здорового похудения, намного лучше начать готовиться к летнему сезону с конца прошлого, так будет достаточно и времени, а так же минимум рисков для здоровья. Так же хочу заметить что многие приходящие в зал люди по весне, или как их называют подснежники думают что посмотрев пару видосов про качалку знают все, и не слушают советов по технике и весам, из за этого крайне часто получают либо травмы, либо перетренированность и как следствие бросают идею привести себя в форму.
Теперь о главном, как же похудеть к лету?, на деле все просто , начнем с питания, необходимо убрать весь пищевой мусор
- Все быстрые углеводы( все где есть сахар, мучное - булочки, торты, макароны не твердого помола, хлеб).
- Соусы ( кроме соевого, либо острых низкокалорийных).
- Жареные продукты .
- Масла и сало.
- Алкоголь и газированные напитки с магазинными соками
А теперь подробней про каждый пункт. быстрые углеводы организму как таковое не нужны, так как объем энергии или килокалорий в них большой, а организм их расходует очень быстро и многое откладывает их в запас или в подкожный жир от которого мы и хотим избавиться, быстрые углеводы можно заменить медленными (Крупы, овощи, фрукты), С соусами история похожа, только отличие в жирах которых в них с излишком и вашему телу банально не нужны, заменить их можно жирами из орехов , там их объем не меньше но качество меняется, и их в день хватает буквально 20-40 грамм. Жареная пища в себе так же не несет никакой пользы кроме как вкусовой, заменить можно отварной или тушёной пищей которую если грамотно приготовить то во вкусе она не будет уступать жареной(про рецепты будут отдельные статьи). Про масла история один в один как и с соусами. Алкоголь это напитки с очень большим содержанием энергии, к примеру в водке 600 Ккал на 100гр, при дневной норме для человека весом в 70кг +- 2.600 Ккал. Газированные напитки и соки имеют огромный объем сахара что как мы уже знаем быстрые углеводы которые нам не нужны, заменить можно чаем или водой, так же можно пить молоко или кефир, но в умеренном количестве 500мл в день. Вот так-же вам список продуктов которые я бы рекомендовал употреблять в пищу.
- Мясо курицы, индейки( голень, грудка) очень богата белком, так же довольно доступна по цене
- Рыба самый богатый белками продукт, а так же обладает огромным количеством нужных аминокислот, но по цене довольно сильно ударит по кошельку
- Молочные продукты, в особенности творог( его лучше с чем то комбинировать, банан или орехи)
- Овощи и Фрукты, в них есть необходимые нам витамины и медленные углеводы, а так же скрасят вкус , отдельно бы выделил цитрусовые.
- Орехи, обладают полезными жирами которые нам будут необходимы
- Крупы, главный источник нужных нам углеводов, особенно овсянка незаменимый источник клетчатки.
- Приправы, добавят вкуса при нулевом объеме калорий.
- Вода и чай, это ваши напитки на ближайшее время, лично я бы рекомендовал зеленый.
Главное понимать что результат не будет сразу, и надо запастись терпением, пару месяцев и при правильном подходе увидите результат.
Про физические нагрузки я бы рекомендовал начинать постепенно, и резко не нагружать организм, лучше всего в первый месяц заниматься со своим весом и желательно с тем кто уже имеет опыт в данной сфере, после подготовки организма к нагрузкам с дополнительным отягощением. Но и там нужно начинать с легких весов дабы ваш мышечный каркас ещё лучше окреп и минимизировался риск травм. Самое главное это то что нужно слушать советы более опытных товарищей по спорту, а что еще лучше первые месяца заниматься с личным тренером который вам все объяснит, а так же поставит вам технику.
Думаю я помог вам данной статьей, и вы воспользуетесь советами которые я вам рассказал, попрошу всех подписаться на канал, а так же оставить реакцию на эту статью, этим вы очень сильно поможете развитию данного канала, и улучшите качество статей, всем успехов и до встречи в новых статьях.
#Спорт
#Похудение
#Здоровье