В целом, все рекомендации относительно правильных тренировок по фитнесу можно свести к двум смыслам. Первый: относитесь к себе бережно, не насилуйте организм – всегда знайте меру в нагрузках. Второй: не забывайте возвращать мышцы и сухожилия в состояние нормы. Однако, чтобы эти правила стали более понятными, их расшифрует с помощью пяти тезисов доктор медицинских наук, профессор, травматолог-ортопед "Новой Поликлиники" Алексей Канаев.
Иметь достаточно энергии и времени для занятия
Если вы устали, вам трудно держать мышцы в тонусе. В результате увеличивается опасность не удержаться в балансе и получить травму. Похожая проблема возникает в случае, если вы торопитесь. В таком состоянии легко случайно утратить двигательный контроль и потерять равновесие.
Разогреть мышцы
Холодные мышцы работают не в полную силу и плохо сокращаются. Кроме того, их легче травмировать: перенапрячь или даже порвать. Та же история с сухожилиями. Чтобы эффективно и с пользой выполнять упражнения, необходимо сперва разогреть всю систему. Так вы сможете избежать неприятностей.
Не увлекаться сложными упражнениями: работать с базой
Большинству людей основную пользу приносят базовые упражнения. Если у вас хорошо получается база, вы уже получаете максимальный эффект. Главное - тренироваться регулярно. Приступать к продвинутым «трюкам» можно не раньше, чем через год после базовой подготовки.
Всегда растягивайтесь после занятий
Довольно часто неприятности с двигательным аппаратом случаются из-за забитости мышц и перенапряжения сухожилий. Чтобы избежать подобных проблем, после каждого занятия старайтесь вернуть мышцам и сухожилиям эластичность. Достаточно потратить на каждую группу по одной минуте, чтобы обезопасить себя на будущее.
Прокатывайте мышцы валиком
Прокатка крайне полезна, поскольку предотвращает появление спаек, увлажняет фасциальную ткань, улучшает циркуляцию крови. Валик помогает активизировать лимфоток и снижает отечность. В результате у вас улучшается растяжка и повышается скорость включения мышц. Главное при этом не переусердствовать – на каждую группу достаточно 7 максимум 10 прокаток.
Если же вы уже травмировались, не переживайте, первая помощь при травмах такова:
- Покой
- Обездвиживание травмированного сегмента
- Холод
- Обезболивание
- Обращение к врачу-травматологу
Будьте здоровы!