И что такое рекомпозиция
Рекомпозиция тела — процесс перестройки тела, одновременного наращивания мышечной массы и уменьшение жирового компонента
Множество методов, способов и исследований по поводу оценки состава тела (кости жир и белковые структуры) на англ языке 👇🏻
Что главным образом влияет на рекомпозицию тела?
- Стаж тренировок
Новички набирают мышечную массу гораздо быстрее, скидывая при этом жировую часть. Опытные спортсмены так же быстро восстанавливаются после перерывов в тренинге, но прогрессировать уже в разы сложнее
*** никогда не сравнивайте себя с фитнесупоротыми особо упорными и/или спортсменами, участвующими в соревнованиях; там все дело в гормонах и жестких условиях подготовки
- Тип тренировок
Сочетание тренировок с отягощением и аэробные тренировки (кардио) считается идеальным/стандартом в одновременном похудении и наращивании мышечной массы. Но существующие исследования говорят нам о том, что даже посредством одних силовых тренировок возможно терять жир и одновременно увеличивать безжировую массу
- Частота тренировок
Тут все логично: чем чаще тренировки, тем больше потеря жира и/или интенсивнее, но реже
- Питание
Конечно, оно влияет и главным образом влияет калорийность. Но интересен момент с высокобелковыми диетами: при высоком или умеренном потреблении белка, рекомпозиция тела и потеря жировой массы у тренирующихся с отягощением людей идёт в разы быстрее и эффективнее
- Недосып
Плохой и неполноценный сон связан с увеличением уровня кортизола, глюкозы и инсулина; а так же со снижением тестостерона и гормона роста. Естественно, это большой минус и неблагоприятная ситуация для потери жира и наращивания мышц. Скорость синтеза мышечных белков, так же, падает
Чтобы всю эту историю держать под контролем, как всегда, работает золотое правило: контроль изменений в теле + периодическая корректировка тренировок
#фитнес и здоровье #фитнес дома #тренировки для похудения
#тренировки для женщин
#тренировки #худеемправильно #как накачать мышцы #какпохудеть