И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.
Предлагаем испробовать 10 простых рекомендаций, которые должны помочь вам улучшить ваш сон:
▪️Придерживайтесь режима дня — вставайте и ложитесь в определенное время независимо от дня недели. Вы будете высыпаться и чувствовать себя хорошо
▪️Спите днем по 15-20 минут. Дневной сон снижает кровяное давление, положительно воздействуют на сердце и сосуды, повышает концентрацию и укрепляет организм
▪️Уставайте не только умственно, но и физически. Занятия спортом помогут избавиться от бессонницы, главное — закончить тренировку не позднее чем за 90 минут до сна
▪️Ужинайте за 2-3 часа до сна. Потребленная на ночь тяжелая пища замедляет выработку мелатонина, вызывает дискомфорт в желудке, способствует отложению жиров
▪️Добавьте в вечерний рацион питания на выбор продукты, которые способствуют быстрому засыпанию: яйца, молоко, нежирный творог, курицу, миндаль, вишню
▪️Составьте список дел и подготовьте одежду на следующий день, таким образом вы быстрее расслабитесь и не будете думать о том, что вам необходимо сделать завтра
▪️Прогуливайтесь незадолго до сна. Неспешная прогулка успокоит нервную систему. После пробуждения вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим
▪️Проветривайте помещение перед тем, как лечь спать — это залог долгого и крепкого сна
▪️Принимайте теплый душ перед сном. Он успокоит нервы после тяжелого дня
▪️Включайте музыку для медитации, белый шум, успокаивающие звуки природы или монотонный голос, чтобы быстро погрузиться в сон.