Важность сна невозможно переоценить. Полноценный ночной отдых помогает восстановить силы и сохранить здоровье. Но что делать, если сон нарушен, ночью снятся кошмары, и вместо бодрости по утрам чувствуешь себя разбитым? Делимся нехитрыми советами, которые помогут тем, кто страдает бессонницей или просто хочет улучшить качество сна.
1. Соблюдайте цифровую гигиену.
Гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, и многие из нас постоянно «на телефоне» или за компьютером. Однако голубое свечение экрана подавляет выработку мелатонина и может привести к нарушениям сна. Если есть возможность, прекратите использование смартфона и ноутбука за час-два до отхода ко сну. Кстати, в нашей прошлой статье про цифровой детокс мы рассказывали, как побороть зависимость от телефона.
2. Избегайте тонизирующих напитков перед сном.
Непросто противостоять соблазну выпить перед сном чашечку чая, но лучше все же от чаепития воздержаться. Чай, как и кофе, обладает тонизирующим действием и может усложнить засыпание. Лучше выпить на ночь травяной отвар, компот или молоко.
3. Хорошо проветривайте спальню.
Если в спальне душно и жарко, о качественном сне можно забыть. Спать лучше с приоткрытым окном, но если такой возможности нет, не забывайте тщательно проветривать комнату перед сном.
4. Старайтесь не ворочаться в постели.
Когда мы не можем долго уснуть, мы начинаем ворочаться, подбирая более удобное положение для сна. Однако постоянные переворачивания, напротив, не дают нам расслабиться и плавно погрузиться в сон. Примите максимально комфортную позу и старайтесь не ворочаться без надобности.
5. Лежите с закрытыми глазами.
Еще одна вредная привычка при бессоннице – «смотреть в потолок», то есть, лежать с открытыми глазами. В таком случае сон точно не придет: разве можно спать с открытыми глазами? Даже если вам не спится, лежите только с закрытыми глазами. Уснуть получится гораздо быстрее.
6. Максимально «отключите» мысли.
Ох уж этот ворох мыслей, которые не дают уснуть! Или неловкие ситуации, произошедшие 10 лет назад, и почему-то вспомнившиеся именно перед сном. Чтобы активная мыслительная деятельность не мешала сну, учитесь «отключать» мысли, максимально абстрагироваться от них. Хорошо помогает такое упражнение: сосредоточьтесь на ощущениях в данный момент времени: на мягкой кровати, на свежевыстиранном белье, на тишине.
7. Спите с мягкой игрушкой.
Дети не зря так любят спать в обнимку с любимой мягкой игрушкой – это дает им чувство безопасности. Мы, взрослые, устроены так же. Попробуйте! Сон будет намного спокойнее!
Какими еще способами вы бы дополнили этот список? Что помогает вам уснуть быстрее и спать крепче? Делитесь своим мнением в комментариях.