Многие уверены, что физические упражнения негативно сказываются на здоровье уже беспокоящих суставов и что для поддержки их функционирования не требуется особой диеты. Чего же «хотят» суставы на самом деле – разбираемся в этой статье.
Острые или пульсирующие ощущения в теле и мучительные ночные бдения – жизненная картина для многих людей. В стремлении «успокоить» разбушевавшиеся хрящики люди обращаются за помощью ко всем благам современной медицины нередко забывая о том, что начинать нужно с самых простых и, казалось бы, очевидных, вещей.
Первая из них – физические нагрузки. Вопреки распространенному мнению, забрасывать физкультуру не стоит: правильно подобранный комплекс упражнений помогает уменьшать неприятные ощущения. Специалисты советуют[1] начинать с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время «костно-мышечной» зарядки. Спорт, даже в своем минимальном проявлении, позволяет устроить слабым суставам внутренний массаж, который укрепляет мышечную систему и повышает общий тонус организма[2].
Важно! Выполнять физические упражнения следует строго по рекомендациям специалиста и только в период ремиссии.
Диета для суставов – ваш второй шаг в борьбе за их здоровье. Помимо физической активности, людям с постоянным дискомфортом в суставах рекомендуют придерживаться особой диеты, которая часто содержит в себе кальцинированный творог, молочные напитки, каши и супы на молоке, отварные мясо и рыбу, а также фрукты[3].
Комплекс из правильно подобранного рациона питания и индивидуальной программы тренировок помогает сбросить лишний вес, который существенно увеличивает нагрузку на позвоночник и суставные хрящи, мешая организму вырабатывать необходимые для плотности костей вещества.
Сочетание физических нагрузок и правильной диеты снижает вероятность проблем с суставами, здоровье которых состоит из нескольких компонентов.
5 компонентов здоровых суставов
Что же это за вещества такие и как они «работают»?
В первую очередь, это глюкозамин и хондроитин сульфат – химические соединения, которые вырабатываются хрящевой тканью суставов. Глюкозамин необходим организму для образования и восстановления соединительной ткани[4], от ее целостности зависит здоровье суставов. Кроме того, он способен разжижать кровь. Хондроитин подавляет ферменты, которые разрушают суставные хрящи и защищает их клетки от гибели[5].
Хорошо известная поклонницам бьюти-процедур гиалуроновая кислота на самом деле нужна не только для поддержки красоты кожи. В первую очередь, гиалуроновая кислота – главная составляющая суставной жидкости хряща. Она ответственна за подвижность суставов, так как способна удерживать в них влагу и сохранять их эластичность[6]. Поэтому поддержание оптимального уровня гиалуроновой кислоты – задача первостепенной важности.
Сера необходима для своевременного образования коллагена в клетках и тканях нашего тела[7]. Коллаген – белок, который содержится в соединительной ткани по всему телу и от которого зависит здоровье всей костно-мышечной системы. Без достаточного количества серы, синтез коллагена ощутимо снижается, а вместе с этим уменьшается и прочность суставных хрящей.
В качестве органического источника серы можно использовать МСМ или метилсульфонилметан, который не только восполняет ее недостаток, но и оказывает противовоспалительное действие[8].
Все эти вещества содержатся в хондропротекторах – средствах, которые были разработаны специально для защиты суставов. Компания «Эвалар», например, выпускает Хонду МСМ – современный комплекс, в состав которого входят необходимые компоненты для поддержки суставов в оптимальных дозировках и по цене ниже аналогов[9].
Хонда МСМ способствует:
- Естественному восстановлению хрящей и поддержке здоровья суставов
- Снижению риска разрушения хрящевой ткани
- Улучшению подвижности и гибкости суставов
- Уменьшению болезненности в области суставов и позвоночника
Чтобы суставы не «нервничали»
Иногда неприятные ощущения могут застать в самый неподходящий момент и принять совершенно неожиданный характер – от внезапных «прострелов» до навязчивого покалывания. Такие безобидные вещи могут говорить о проблемах с целостностью нервных волокон.
За регенерацию нервных клеток в организме отвечают витаминоподобные вещества – цитидин и уридин. Они способствуют восстановлению периферических нервов и своевременному проведению нервных сигналов в теле[10], то есть сводят ситуацию с возникновением «прострелов» на нет. Однако нервные клетки не могут[11] сами синтезировать цитидин и уридин – для этого им нужна дополнительная поддержка со стороны.
Одним из вариантов такой поддержки может стать Хонда Нейро – уникальный[12] комплекс, который производится по строгим международным стандартам качества и способствует:
- Нормализации передачи нервных волокон
- Улучшению чувствительности поврежденного участка
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.