10 000 шагов – именно столько нужно нахаживать в течение дня для поддержания здоровья и фигуры. Это утверждение стало настолько популярным, что опровергать его или искать истину в столь смелом заявлении никто не хочет. Безусловно, ни один врач не будет спорить с тем, что регулярная физическая нагрузка в виде ходьбы – всегда плюс для вашего организма. До того, как начать выстраивать свою серию достижений и отслеживать ее в удобном фитнес-браслете или приложении телефона, нужно разобраться, всем ли нужно нахаживать эти 10 000 шагов.
Откуда появилась цифра 10 000
1964 год – Олимпиада в Японии, которая привлекла внимание всего мирового сообщества к спорту и начала популяризировать теорию о том, что нужно каждый день нахаживать 10 000 шагов. В преддверии мирового праздника спорта в Японии были выпущены шагомеры с названием «Манпо-Кей». В переводе это как раз и звучало как 10 000 шагов, отсюда и появилось красивое название, которое сегодня стало спортивным минимум для очень многих людей на планете.
Если подумать, то такая цель – прекрасный показатель активности здорового человека, к которому точно стоит стремиться. В мире офисов и удаленной работы, огромных пробок мы все больше времени проводит без движения. В среднем человек нахаживает до 4 тысяч шагов, а это намного меньше той самой цифры.
В чем польза ходьбы
Регулярная ходьба укрепляет сердечную мышцы, снижает риск развития диабета и значительно улучшает психическое здоровье. Такое заключение дают ведущие специалисты в области медицины и спорта.
Ходьба является универсальным типом физической нагрузки, которая рекомендована всем. Если вы видите, что буквально «засиживаетесь», а уровень активности стремиться к минимуму, старайтесь постепенно нагружать себя. Выходите на прогулки и увеличивайте привычное количество шагов хотя бы на тысячу. Рассматривайте новые маршруты для себя, наслаждайтесь хорошей погодой. ВОЗ рекомендует уделять ходьбе минимум 150 минут в неделю, и такой совет актуален для всех людей.
Кому не нужно и противопоказания
Противопоказаний и ограничений у ходьбы практически нет. Если у человека есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, другие хронические болезни, интенсивность нагрузки лучше обсудить с врачом. Для начала прекрасным результатом станет 15 минут ходьбы в день.
Для тех, у кого физически тяжелая работа, требующая выносливости, ходьба может быть даже способом расслабления. Нагрузку также стоит определять индивидуально и точно не гнаться за показателем в 10000 шагов.
Можно ли похудеть
Похудение только с помощью ходьбы возможно, но лучше еще внести изменение в свое питание.
Количество сожженных калорий зависит от темпа ходьбы, местности, по которой вы ходите. В среднем в течение прогулки длиной в 10000 шагов можно сжечь от 400 до 1000 калорий. Если хотите при этом и привести в порядок фигуру, уберите из меню сладости и мучное, а основной акцент сделайте на полезных белках, свежих овощах и фруктах. Ваше питание должно быть сбалансированным и здоровым, тогда ходьба станет прекрасным инструментом внутреннего оздоровления и внешнего преображения.
Лайфхаки, как набрать шаги
Если вы видите, что ваша активность в течение дня минимальна, то с помощью простых лайфхаков количество шагов можно существенно увеличить:
· откажитесь от лифтов и ходите пешком, помните, что ходьба наверх очень интенсивна и задействует работу большого количества мышц;
· если вы живете недалеко от работы, не ждите утром общественный транспорт, не стойте в пробках, а попробуйте пройтись, пусть такая привычка будет не ежедневной, но постепенно вы начнете получать от прогулок удовольствие;
· если вы работаете далеко от дома, попробуйте припарковаться или выйти из транспорта за несколько кварталов раньше и тоже пройдитесь;
· дольше гуляйте с собакой, а если у вас нет питомца, предложите свою помощь соседям с выгулом животного или станьте волонтером в приюте;
· создайте плейлист для ходьбы, чтобы было интереснее и веселее в процессе;
· совмещайте привычные дела и прогулки.
10000 шагов – цель, которая точно не должна стоять во главе вашего здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Просто она является ярким ориентиром для того, чтобы двигаться больше и быть активнее. Начните больше гулять уже сегодня и увидите, как уходит стресс и улучшается настроение, а здоровье укрепляется. Не привязывайтесь к цифрам, просто помните, что движение – это жизнь.
А вы сколько шагов в день обычно проходите?
Статья носит информационный характер. Перед внедрением советов в свою жизнь проконсультируйтесь со специалистом.