Привет! На связи эмоциональный фитнес-тренер)
В прошлой статье мы начали разбирать тему похудения, а именно почему вес может достигнуть мертвой точки и любые увеличения активности или еще большее ущемление в еде могут только ухудшить ситуацию. А сегодня поговорим о режиме, о циклировании. О том, какой это прекрасный инструмент!
Циклирование - это сложный процесс чередования как тренировочных методов, так и смена режима питания. Именно грамотное сочетание тренинга и питания дает нужный результат. Одно без другого не может существовать (я не утверждаю, что без тренировок нельзя похудеть, нет, худеем мы как раз с помощью откорректированного питания, но вот качество тела строится на применении силового тренинга).
Сущность режима заключается в смене одного процесса другим, затем возвращаемся к первому, после чего опять ныряем во второй. Мягко, без резких качелей)
Наш организм очень любит постоянство и при любой резкой смене деятельности или воздействия чего-либо на него, он тут же включает механизм адаптации. Это закон природы. Наша задача немного обмануть наш организм. С этим и справляется смена режимов.
Например, при снижении количества потребляемой пищи организм "стремиться" покрыть разницу в энергиях (поступающей и потраченной) за счет собственных запасов, а с другой стороны он старается снизить затраты, тем самым адаптируясь к меньшему количеству поступающей энергии.
Что должны сделать мы? Через время сменить режим питания, не дав адаптироваться организму. Попросту накормить, дать еды, тем самым показать, что все хорошо. После чего снова возвращаемся в дефицит и тратим запасы.
Еще раз, РЕЖИМ - это циклирование между процессами формирования мышц и траты в них же лишних жиров.
Если мы не циклируем, а примыкаем к вечнохудеющим марафонщицам, то рискуем словить метаболическую адаптацию и адаптивный термогенез.
В следующей части я расскажу подробнее что это такое, как это выражается, чем это грозит и как избежать!
Всем красивого тела и хорошего настроения!