Как долго я должен идти пешком?
Насколько вы активны? Может быть вам нужен в 1 день - 1 миллион шагов? Эта цифра была объявлена японским маркетологом в 1960-х годах для продвижения на рынок нового изобретения под названием шагомер. Люди с радостью приняли эту идею, и с тех пор оздоровительная ходьба стала триумфальным шествием по всему миру. Но, споров было достаточно, и только после того, как врачи вынесли вердикт, что "увеличение пробега с каждым днем оказывает ценную услугу нашему здоровью". Но стремимся ли мы к этому?
Офисные работники, которые проводят весь день перед монитором компьютера, ездят на общественном транспорте и не занимаются физическими упражнениями, не проходят за 1 день от 3500 до 5000 шагов. Это малоподвижный образ жизни и прямая угроза здоровью. Она увеличивается до 6-7 тысяч шагов за счет хобби и досуга (шопинг, прогулки, выгул домашних животных и т.д.), Но все равно остается малоподвижной жизнью.
1 миллион шагов стремления - это лишь умеренный объем деятельности, необходимый для поддержания здоровья. А если вы пройдете за 1 день более 12 500 шагов, то сможете похвастаться по-настоящему активным образом жизни.
Так почему же ходьба полезна для вашего тела?
- Ходьба активизирует кровообращение и насыщает кровь. При активном снабжении органов и тканей кислородом пищеварение и обмен веществ осуществляются нормально, и это отлично влияет на профилактику сахарного диабета. Если ваш метаболизм ускорится, вы легко похудеете. Тренируя сердечную мышцу и кровеносные сосуды, вы можете повысить эластичность. Исследование, проведенное американским кардиологом, показало, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%. Устраняются проблемы с опорно-двигательным аппаратом из-за недостатка физических упражнений. Кости становятся толще, что снижает риск переломов. Недавние исследования показали, что ходьба снижает внутриглазное давление и снижает риск развития глаукомы. Увеличенный приток крови к мозгу повышает концентрацию внимания, улучшает память и даже снижает риск развития болезни Альцгеймера. Кожа восстанавливает упругость и становится увлажненной.
- Ходьба - это показатель депрессии и депрессивных состояний, когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, гормон удовольствия.
- При ходьбе в любую погоду тело становится жестким.
- Вам не нужно подписываться или покупать оборудование для ходьбы, вы можете улучшить свое здоровье совершенно бесплатно.
- Противопоказаний к ходьбе нет. Прогуляться может любой желающий, независимо от возраста или первого уровня физической подготовки.
Шаг за шагом
Нелегко пройти 1 миллион шагов. 1 прогулка по подвалу, 500 шагов и т.д. Из небольшого места. Сохраняйте результат в течение 1 недели и добавьте еще 500 шагов. Записывайте свои шаги: Существуют фитнес-браслеты и множество мобильных приложений для записи ваших шагов. В дополнение к ежедневной ходьбе, также можно "собрать" сотни или даже тысячи шагов. Вот несколько простых советов...
Сократите использование лифтов: 2-3 пролета займут 5-7 десятков ступеней. И если вы делаете это много раз за 1 день, десятки кусочков разбухают до сотен кусочков.
Выйдите из дома немного пораньше, пройдите 2-3 станции пешком и доберитесь до места. При таком минимальном усилии за 1 день Вы сможете пройти не менее 1000 шагов (! ).
Выполнение домашней работы Удивительно, но домохозяйки готовят во время приготовления пищи около 5000 шагов (почти половина объема активности за 1 день! Кажется, что ты можешь ходить. Разве это не повод перестать покупать полуфабрикаты, не пользоваться посудомоечной машиной и почаще протирать квартиру?
Лето - идеальное время для того, чтобы начать ходить пешком. Давайте сделаем первый шаг. Доказано, что человеку требуется всего 21 день, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, так что поверьте, скоро это войдет в привычку.
Сколько калорий расходуется при ходьбе?
Человек сжигает за 1 час ходьбы на 1 кг веса.
3, 2 ккал в среднем темпе.
4, 5 ккал в быстром темпе
"Почти бег" 10 ккал.
То есть, если вы весите 55 кг, ходьба в течение 1 часа при быстрой ходьбе составит 202 ккал, 410 ккал при быстрой ходьбе. Лучшее упражнение на 1 день - всего 1 час.
Это важно!
Рекомендуется тщательно выбирать обувь, чтобы ваша прогулка была комфортной, и менять маршрут, чтобы сменить темп.
Выпейте 1 стакан воды до и после прогулки. Если вы гуляете более 30 минут, пейте его несколько раз каждые 10 минут.
Гораздо выгоднее ходить понемногу, но часто, не пытаясь пройти 5-10 километров за раз, чем пройти огромное расстояние и отказаться от этого занятия на 1 месяц.