Как правило, специалисты в профилактической дозировке рекомендуют принимать витамин Д круглый год. И тут же возникает вопрос, зачем принимать его летом, когда достаточное количество солнечных дней. Давайте разбираться.
Для того, чтобы организм получил необходимое количество витамина Д, человеку нужно находится на солнце не менее:
Январь-март 2 часов в день;
Апрель-июнь 3,5 часов в день
Июль -сентябрь 3 часа 55 минут в день
Октябрь -декабрь 2,5 часов
Что в пересчете на часы в течении года получится не менее 1095 часов. А теперь обратите внимание на таблицу по количеству солнечных часов в году по разным регионам
Так же имейте виду, что нужного излучения в 285-315 нм солнце достигает в промежутке с 12 до 15 часов дня. Однако находится на пляже или на улице длительное время крайне опасно, можно получить ожоги кожи, которые способствуют риску развития рака кожи. Но именно в этих условиях синтезируется максимальное количество витамина Д. И еще важно, солнцезащитные крема не позволяют получить нужное количество витамина Д.
Как еще можно получить витамин Д
- обогатить рацион такими продуктами как - печень трески, жирной рыбой, такой как тунец, лососевые, скумбрия, куриный желток, сливочное масло, твердые
- побольше гулять на свежем воздухе. Пасмурная погода сокращает пользу солнца до 60%, но не блокирует совсем. Поэтому частые прогулки по парку, особенно при ясном небе, будут способствовать синтезу витамина.
Однако только этими рекомендациями достичь оптимального уровня витамина не получается.