Об этом говорит новое исследование американских ученых из Северо-западного медицинского университета.
Известно, что дневной свет активирует симпатическую нервную систему и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это позволяет нам оставаться активными днем и решать повседневные задачи.
Новое исследование показало, что искусственный свет во время ночного сна точно так же воздействует на наш организм: сердце бьется чаще, и тело не может нормально отдыхать. Даже если светит, как нам кажется, не ярко. Здесь речь не только про лампы и светильники, но и телевизоры, компьютеры, свет от экранов которых мешает нормальному сну.
Нагрузка на сердце увеличивается, а значит, растет риск сердечных заболеваний.
Второе важное открытие этого исследования — свет влияет не только на сердце, но и на выработку инсулина.
Ученые обнаружили, что утром после сна в освещенной комнате, у мышечных и жировых клеток, а также клеток печени снижается чувствительность к инсулину, и они не могут расщеплять глюкозу из крови и получать необходимую энергию.
В ответ на это поджелудочная вырабатывает еще больше инсулина, что со временем приводит к повышению уровня сахара в крови и риску диабета.
Как уменьшить воздействие света на организм ночью
- Выключайте свет на ночь и закрывайте окна плотными шторами, чтобы свет фонарей с улицы на попадал в комнату, где вы отдыхаете. Если все же вам некомфортно спать в полной темноте, поставьте очень тусклую лампу на пол, так, чтобы ее свет не попадал вам в лицо.
- Важное значение имеет цвет. Янтарный, красный или оранжевый свет меньше воздействуют на наш мозг. Избегайте белого или синего света.
- Используйте маску для сна.
#сон #здоровый сон #сомнология #как правильно спать #сколько нужно спать #здоровье